Question

黑白颠倒了，怎么改回来？

Answer 1

通宵一天，第二天白天不睡。到晚上八点以后，倒头就睡。

第二天定表最好七点左右起来 醒来你会发现你特别困，坚持住，这是你的身体还不适应夜晚的睡眠，在进行自我调整，跟戒断反应差不多吧，不要睡觉，喝点咖啡，喝点茶，或者是红牛，然后晚上再睡。

这样基本就差不多了，十点之前就会犯困。其实睡颠倒不难调整，人体是有自身的节律的，你只要放松心态，把第一天白天的难关度过，就可以了。别太介意通宵对身体不好，一晚上不睡换来的是以后每晚的踏实睡眠，我觉得是值得的。

第一天白天，一定要在晚上八点之后睡，不然你会发现不到凌晨三点就醒了，然后你又会睡不着，陷入死循环。

如果还是不行，记着一定要去看医生。

深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”。人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟。

根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化，睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。

非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期，然后进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。

研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。

Answer 2

黑白颠倒就容易生物钟紊乱，并影响睡眠质量。一般自我调节就可以了！建议你白天做一些活动防止睡着，晚上定时上床，睡不着也不要起来。

Answer 3

别听他们胡扯，睡不着是白天睡了晚上因为白天睡了而精神抖擞，最有效的办法是一晚上别睡白天也别睡，到晚上9.30直接睡觉一觉睡到第二天早上7点，起来不要赖床立马根治

Answer 4

养成良好的睡眠习惯，才会有好的身体。每天坚持跑步锻炼，白天不睡，让自己忙起来，晚上不熬夜，很快就会调整过来。

Answer 5

拨乱反正，纠正错误扶持正义。