每天晚上睡不着失眠怎么办？
每天晚上睡不着失眠怎么办？大多数与心理原因有关，对于每天晚上睡不着失眠怎么办？首先要做的就是要保证睡眠质量，就要有良好的心理状态。平时不要有太大的心理压力，晚餐不要吃的过饱，睡前不可饮水过多，以免频繁上厕所而影响睡眠质量。不要过早上床休息，泡热水澡有利于缓解疲劳，缓解紧张的心理状态，适当运动，听舒缓的音乐，都可以很好的改善睡眠。睡眠专家也指出RSHWHO快眠中的洋甘菊作用于GABA受体，调节大脑神经递质传递，影响神经激素的活性，治疗烦躁不安与神经衰弱引起的失眠，镇静抗焦虑。它的功能障碍与神经和精神紊乱疾病如抑郁症、失眠、焦虑等密切相关。(由临床数据支持WHO 专刊和公开发表的文献)LQ
RSHWHO快眠提出了脑营养平衡学说：
1、5-羟色胺、多巴胺、GABA、褪黑素，通过脑细胞修复营养可以自然生成，盲目补充可能会过量堆积。RSHWHO快眠脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，修复自然睡眠功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。
2、不同人群使用RSHWH0快眠脑健康平衡营养方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳，回归自然优质睡眠。
现在也有很多朋友表示，每晚翻来覆去，辗转发侧，往往要三四点才能睡着，无比闹心。这就是一个恶性循环，白天工作特别容易犯困，浑浑噩噩，昏昏沉沉，俨然是一幅快要虚脱致死的状态，要更好的保证睡眠就要明白什么原因引起的。
只有找对原因，才能成为失眠终结者
1、精神紧张，思虑过度，抑郁压力、孤独、精神刺激引起的中枢神经递质的传导障碍，脑细胞萎缩和破坏，反应迟缓，入睡困难。
2、衰老、脑部重创，外伤、手术
脑缺血引起的脑细胞的减少，脑萎缩，神经递质转运障碍，脑耗氧下降睡眠障碍。80岁与年轻人比较脑细胞约减少25%左右，和年龄相关的老化，睡眠浅，多梦。
3、以学生和脑力劳动者为主用脑过度，
持续强度的脑力劳动，血液循环不畅，同时阻碍了营养物吸收和利用，脑细胞活力受到抑制，紊乱造成脑疲劳综合症，阻碍脑细胞更新。
4、经期、孕产期、更年期体内激素失衡
体内激素失衡引发抑郁、焦虑，影响营养失衡，发生的暂时性脑神经紊乱。
5、长期药物副作用
药物依赖产生的功能惰性，药物损伤引起相关脑中枢神经传导障碍、可导致脑组织营养不足，产生头昏、错乱、成瘾和药物依赖。
6、体弱、多病，和脑营养相关的流失
长期的体质虚弱，营养不良，严重危害健康，会引发一系列病症，和脑健康相关的病症也会同时出现，神经递质转运障碍产生。
对于睡眠不好一定要重视起来，睡眠对于人的健康真的太重要了。
长期的睡眠不足给身体带来隐患，比如：
1、免疫力下降，增加死亡几率，加速自身病情恶化。
2、脑疲劳综合症、记忆力减退、精力不足，反应迟钝、错乱、头昏等、
3、性功能下降、肌体早衰、脱发、皮肤松弛，卵巢早衰
4、植物神经功能紊乱，神经内分泌紊乱。胆固醇增高、胰岛素分泌减少
5、脑供血不足、脑耗氧下降、机体代谢产物不能排出脑细胞代谢迟缓、
6、脑神经递障碍，影响神经元内电传导在突触间传递、面瘫、偏瘫
7、影响运动机能、视听、学习、语言，抑郁焦虑 、情绪不佳、痴呆、
8、血液循环不畅、阻碍脑营养物吸收，阻碍脑细胞活力、脑细胞更新。
随着现在失眠的人越来越多，那如何改善呢？
失眠有很多种。有些人天生就对声音敏感。有些人睡觉前喜欢多想，这使人难以入睡。如果你想好好睡一觉，你可以多注意一些日常习惯。
1、准备舒适的床上用品
舒适的床上用品会增加人们的懒散感。我希望我能整天躺在床上。床上用品的质量总是比好看的要高，所以你可以选择纯棉的亲肤床上用品，而不是那四件套只好看不舒适的床上用品。
2、放松心情
睡前情绪波动过大最容易导致失眠。睡前半小时，不要想着烦人的工作和不愉快的事情，让大脑和身体充分放松；远离所有电子产品，玩手机和iPad很容易不知不觉地玩到凌晨两三点。
越是在意越是失眠，既然睡不着，不妨起来看书，利用这段失眠的时间做一些有益的事情，放松一下。
3、适当运动
人们常说你睡不着的原因是你不累。有时候是真的。你可以在睡前两小时做适当的运动，这可能是让你的身体“疲惫”的最健康的方法。
4、多吃促进睡眠的食物
睡眠不好时，尽量多吃一些有助于睡眠的食物，比如小米、核桃、花生、葵花籽、大枣、蜂蜜。不建议睡前喝牛奶，因为牛奶中含有大量的脂肪，会增加消化系统的负担，反而不容易入睡。
5、经大量随机双盲对照临床针对于失眠、焦虑人群验证的RSHWHO快眠脑健康睡眠康复营养，针对科研成果发表国际性学术报告，引起业界人大专家的共鸣。20多项国际专利全部指向修复大脑睡眠系统和自然睡眠科技。RSHWHO快眠发表大量文献详解，在修复睡眠细胞的同时能显著缩短入睡时间，同时能减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间，改善睡眠质量的临床依据。
每天晚上睡不着失眠，首先要自己放松心情，调整心态，可以采取听听舒缓的音乐，来使大脑处于放松状态，尽量让自己不去想烦心的事情，合理清淡的饮食，不吃辛辣刺激的食物，其次可以做一些比较温和的运动，因为科学证明适当的运动对睡眠也是有很大的帮助，比如瑜伽、有氧操、游泳等，要真正做到爱护身体、不熬夜从而促进睡眠。
失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞
晚上睡不着觉怎么办？
