怎么午睡最科学？
科学的午睡方式是午睡时间不要过长；尽量避免吃太饱后，立刻午睡；不要趴着睡；睡醒后不要立即站起来。
1、午睡时间不要过长
午睡需要因人而异，但一般情况下，建议午睡时间20~30分钟左右。
2、尽量避免吃太饱后，立刻午睡
中午别吃太饱，并且吃完不能马上睡，建议饭后半小时左右再考虑午睡。因为胃部进食后，需要考虑机体进行食物消化的时间，否则容易造成消化不良等问题。
3、不要趴着睡
趴桌子上，头枕着手臂就睡，不仅醒来会手麻、脚麻、脸麻，长此以往，还容易压迫眼球，使视力受到损害，造成颈部扭曲，从而导致肩颈部肌肉酸痛。特别是很多上班族，可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡，尽量不要趴着午睡。
4、睡醒后不要立即站起来
不管是午睡还是夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3-5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。
“午睡三宝”给自己一个优质午睡
干瘪地以臂代枕，导致臂痛脸麻可不是健康的午睡。在这个午时易倦的时候，想睡就睡别难为自己。如果午睡条件简陋，借助这些“午睡伴侣”，可以让午睡事半功倍。
午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩；午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。
数据统计，全国范围内有将近9成的人有午睡的习惯。但是有过午睡经历的人一定也感受过，明明睡了午觉，却为什么还是浑身发冷、疲惫头疼！甚至越睡越累、越睡越困？
别纠结了，那是因为你”躺平“的方式不对！
午睡，睡多久才能精神饱满呢？
澳大利亚佛林德斯大学教授利昂・拉克，在国际权威的《睡眠》期刊上曾发表过关于午睡机制的论文。并根据午睡时长将午睡分为四个类型。
10min的午睡，“快速充电式”午睡，有助于快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后可以快速投入工作。
20-30min的午睡， 以浅睡（N2)为主，在进入深睡（N3）前醒来，身体有“醉酒感”，半小时后减弱消失
30-60min的午睡，不太适合工作场所，此阶段的睡眠已经进入深睡期，能帮助大脑巩固记忆，深睡期中途被唤醒人体的反应速度、判断能力和解决问题的能力均会下降，也许还会伴有强烈的起床气。这种睡眼惺忪的状态称作“睡眠惯性”。
60-90min的午睡，或许这阶段应该不能再称之为小憩。此阶段人体或将经历了一个完整的睡眠周期，进入到快速眼动REM期，人体的联想力和创造力更强，可为身体和大脑带来明显的健康获益。
运动员在完成每天两次的高强度训练后，就会选择进入此类长时间的睡眠补充，能够很好地帮助其恢复机体功能。
优优提醒：失眠群体不要过度午睡或者太晚午睡，这样反而会造成夜晚入睡困难。
我们将一个完整的睡眠周期分为清醒期、浅睡期（N2)、深睡期（N3）、快速眼动期（REM）四个主要阶段。
四个阶段交替进行大概需要90分钟，循环4-5次就组成了一个完整的夜间睡眠。
每一阶段具备不同特点，按照睡眠周期理论，我们可以通过调整午睡的时间进入不同的睡眠阶段。
除了夜晚的睡眠需求外，在白天还有两个睡眠需求高峰，下午1-3点，傍晚5-7点。因此午睡最佳时间段是下午1:00-3:00。
图源于《睡眠革命》- 48小时中的睡眠冲
而美国国家睡眠基金会建议小睡持续 20 到 30 分钟，此阶段刚好进入第二阶段睡眠，而又可能不会陷入深睡中。
图源于优梦思睡眠记录仪 - 优优午睡阶
例如，工作日的优优仅需进入浅睡期，在深睡前醒来，于是选择入睡20-30min就足够了。
午睡什么姿势更好？
睡姿一：平躺着睡。午睡最好的姿势还是平躺着，让整个身体处于放松状态，睡眠质量也会提升很多。当然如果工作条件不允许也可以采用以下两种姿势。
睡姿二：头靠椅背或靠墙，把U形枕放在颈部，带上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。
睡姿三：拿一个枕头或者软的靠垫，半边脸侧趴，不压迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿势放置，这样能够避免压迫视神经，还能防止胃部遭到挤压。
为什么外国人都不午睡?
午睡这种习惯常见于中国人，但是在英美等西方国家却十分少见，主要有三类因素影响。
饮食差异，中国人的主食大多是米饭面条等高淀粉碳水化合物，吃过午饭后血糖会明显上升出现困倦的情况；西方人主餐一般是下午偏晚上，肉食更多，并且经常饮用咖啡，所以午后不会有犯困的感觉。
文化差异，中国人讲究阴阳调和，认为睡午觉可以调节身体疲惫感，提高下午的工作学习效率；西方人认为睡午觉是一种浪费时间的行为。
行为习惯，受周围群体习惯的影响，加之我们的学校、公司都规划了午睡的制度，所以中国人都有了这种行为习惯；西方人中午休息时间非常短，并没有的多余的时间休息，因此也没有午睡习惯。
常见的午睡误区？
① 吃完午饭就立马午睡不可取，餐后 20 分钟左右再进行午睡。
② 午休一睡睡好几个小时不可取。
③ 午休的时候什么都不盖不可取，体质弱的人容易感冒。
④ 午睡醒后突然起身不可取，轻甩并按摩手臂对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果
⑤ 强迫自己午睡不可取，尊重身体睡眠需求，无需强求。
只有爱你的人，才会关心你睡得好不好。
