怎么才能减去腹部的赘肉？
1、控制饮食
其实肥胖的原因大多都是吃出来的，所谓“祸从口入”，所以想要腰腹的脂肪减低，一定要控制好吃，不是说不能吃，而是要健康的吃，吃一些富含营养而且热量不高的食物。
例如：富含蛋白质的瘦肉、蛋、奶、豆类，富含膳食纤维的蔬菜类，以及碳水化合物米、面。比例是碳水适量、蛋白充足、膳食纤维充足。控制好热量的摄入才能更好的运动减脂。
2、训练
训练可以消耗大量热量是身体能量亏空，从而脂肪降低，所以选好训练动作很重要。
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扩展资料：
1、跑步：跑步属于有氧训练，可以长时间持续运动消耗大量热量。
2、腹内外斜肌训练：想要腰腹部仟细，那么一定不能忽视腹内外斜肌的训练，它就是我们腰部天然的护腰带，腹内外斜肌的强壮会起到收腰的效果，还可以露出腹部的马甲线。
3、腹直肌训练：强壮的腹直肌会更凸显出腰腹部线条，“巧克力腹肌”就是腹直肌的产物。
大家好，我是小胖先生，现在给大家讲一下如何减去腹部的赘肉。
我们来谈一下腹部的赘肉是什么，如果你捏一把，能捏起来那就是脂肪肥肉，脂肪的本质是多余的能量储备，根据每个人基因不同，保留的位置也不同，这就是为什么有的人胖，但是胖的地方不同，有的人胖脸，有的人腿粗，有的人胖肚子。
那怎么减掉腹部赘肉呢？其实就是要把这些多余的能量消耗掉。说起来很容易，但是做起来却非常的难。
首先腹肌，是所有人都有的，而且因为基因的不同，每个人的腹肌数量也不同。却因为一层厚厚的脂肪盖住了所以看不到。怎么把这个脂肪消耗掉呢，不能光做仰卧起坐，卷腹之类的虽然对腹肌有一定的刺激，但是对消耗却是很一般。
尽量去做一些全身性的动作，多关节动作，如卷腹，硬拉之类的。
有些人比较瘦，上腹部锻炼一段时间就可以看到形，那为什么下腹部看不到线条呢？
首先，腹部的赘肉尤其是下腹部的脂肪，是人类用来备荒，以维持生存的能源，人体非常不愿意把他减去。但是又没有局部减脂，所以我们只能做的也只有加大运动量，增强能量消耗，然后在饮食上控制一点。我们常常高估了自己运动所消耗的热量，却又低估了我们进食摄入的能量。
包括在健美比赛的那些人，还有一些明星网红上拍照那样的腹肌线条，往往都是因为角度光线，或者突击的减脂，脱水后。以及NNNN多次的拍摄选出那么几张来看的，甚至有些还经过PS。当然不排除有些人天生体脂就低，所以线条更加明显。
但是总在健身房的人应该知道，就算总去健美比赛的那些人也不是常年保持备赛的状态。因为真的非常辛苦。而在比赛前，会突击一下，所以希望大部分人不要被这些所迷惑，也不要因为下腹部的腹肌看不到而沮丧！
继续坚持运动控制饮食，慢慢的减脂，越慢越好，越慢越容易持久，也能坚持的下去，那么还有一点，很多时候腹部脂肪不容易减去，就算你运动和饮食都做的很好也没有减去，这个时候也不要太去在意，因为这样你会对自己造成压力，你压力越大，身体越不容易放弃它生存的能源。
所以这个时候就需要做一些减压的运动，比如放松一些的运动，拉伸，瑜伽啊之类的。你越放松，你的身体越容易消耗。
所谓欲速则不达。
说了很多_嗦的话，总是就是一句话，不要太心急，运动健身是一个值得坚持的事，毕竟最好的投资就是投资自己！
一个良好的体魄才是你更自信的源头！
如果感觉学到了一些东西的希望大家可以收藏转发关注！谢谢大家了！
在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。
药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？
医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。
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