增肌的同时，如何避免长胖？
增肌的过程是无可避免的发生体重上升的局面，这是增肌必然的选择，但是于此同时不可不在意的问题就是如何避免长胖，增肌只是为了肌肉的显现和壮大，但是长胖就是难以接受的情形了，增肌和长胖是两种完全不同的概念，甚至是相互之间的矛盾体，增肌是为了体型上的美观而长胖却正好于此目的相反，造成让人难以接受的臃肿体态，但是这看似矛盾不可调和的两种身体状态，却是不可分离的两种形式。那么该如何避免增肌的过程中，避免长胖的情形发生呢？这就无外乎两种方法了。
一是锻炼，锻炼是肌肉形成不可忽视和回避的环节，锻炼的目的就是把体内的脂肪消耗并加以转换成为肌肉，增肌更是如此，肌肉的增加需要比肌肉形成付出跟多的辛苦和汗水，肌肉本就是在越练越多的存在，就如美国著名演员道恩强森，他有着让人羡慕的肌肉和身材，但是他的肌肉都是在辛苦的锻炼中形成和保持的，他每天都会有固定的时间段进行高强度的训练，并且从不间断，增肌无捷径可言，只有汗水的付出才能换来肌肉的成长。
二是饮食，想要实现增肌的目的，不得不提的就是饮食，当体内的的脂肪被转换成了肌肉，想要持续的增肌，那就需要更多的补充能量了，所以饮食就显得格外重要，想要增肌又要避免长胖可以多食用高蛋白低脂肪的食品；鸡肉，牛肉，水果，蔬菜，并且要做到少食多餐，拒绝高油脂高热量的食物，可以多食用蛋白粉一类的东西，这是对增肌最好的选择，并且还不易长胖，利于肌肉的形成。
如果想要增肌，就是变壮，那么除了高强度的且科学合理的健身训练之外还需要饮食上能够跟的上锻炼的步伐，一般来说就是大量的摄入蛋白质，包括鸡蛋牛肉牛油果之类的，但是中国人的饮食习惯都不太去直接吃一些没有经过烹饪的食材，尤其是牛肉、本身肉质就比较干，如果不进行烧的过程会更加难以入口，但是就是这种烹调的方法增加了不需要的能量，重油和盐都是大忌。所以如果只单纯想增肌的话还是要尽量选择口味淡的高蛋白食物，比如白煮牛肉，鸡胸肉，西红柿之类的蔬菜也是必要的。
另外，就是需要增多有氧运动的次数以及频率，因为如果只是单纯的增肌一般会增加饮食量，饮食量上去了又不配合着相应的有氧运动的话会使健身者的胃部越来越大，会导致一个恶性循环，所以需要先高强度锻炼，然后大吃特吃，最后再配合相应有氧运动把多余的热量消耗掉。一般游泳或者跑步是最适合的运动，因为都是全身性的，动起来比较均匀。而且跑步并不是慢慢的颠，而是要有一定速度的跑步才能起到效果，比如八百米在一分二十秒左右。
