睡眠对健身来说有多大的好处？
养成良好的睡眠习惯做好如下几点：1.不要睡得太久：睡过头会扰乱个人生物钟。而且，这会让你试图快速入睡更困难。2.洗个热水澡：洗个热水澡能让你身体得以舒缓和放松。3.适时适当锻炼：制定一个锻炼计划，尤其注意添加有氧运动的锻炼！如果白天期间很疲惫，晚上睡眠就来得比较快。锻炼的时间和强度很重要，不然产生的效果会弄巧成拙。4.睡前远离酒精、咖啡因及各类辛辣食物：咖啡因会引起过度兴奋和清醒不眠。辛辣食物会刺激大脑，并使其保持清醒。而酒精则会通过干涉睡眠阶段去扰乱睡眠。5.舒适的睡眠环境：保持房间适度清爽。但要注意，太潮湿也可能会影响到睡眠。使用风扇或背景音乐有助于放松和促进睡眠。6.晚上放松，不要烦心于未完成的紧张事务。7.不要在床上看电视，玩手机之类。这也许会让你提高警戒，因为大脑会决定你的就寝时间是看电视玩手机而不去睡觉。
睡眠不佳对健身的不良影响主要有以下：1、分解肌肉，保留脂肪。睡眠不佳导致身体分泌糖皮质激素，让身体处于一种应激状态。糖皮质激素告诉身体分解肌肉，保留脂肪，这本来是人类在远古时代对于危险环境的一种反应，保留脂肪的目的是节省能量有助长期生存，但这种应激反应恰恰与很多人健身塑形的目标背道而驰。可以说，压力或应激反应是保持好体型的头号天敌。2、导致多吃人类在应激状态下的另一个反应是多吃。其原理与女性在月经前期食欲增加（特别是对甜食）有类似之处。进食是很好的缓解压力的方法之一。睡眠不佳，压力增加导致的暴饮暴食目的与上面提到的一样，是储备能量，保持生存。当然，这与减肥瘦身的目的又是恰恰相反。很多人平时饮食控制得不好，很多时候并不是你的错，试试看改善睡眠，缓解压力，会有意想不到的效果。3、恢复缓慢睡眠时生长激素的分泌大约是醒时的三倍。生长激素的主要作用有两个：1.促进组织修复2.燃烧脂肪。不管你是想长高、美颜、还是减肥，生长激素都是你自己的、最有效的天然补剂。睡眠不佳的直接后果是身体恢复减慢，燃脂速度减慢。
练、吃、睡是影响健身效果的三个重要因素，练是消耗、“破坏”；吃是补充；睡是建设、修补肌肉组织。保证充足的睡眠，健身运动后的肌肉超量恢复是健身者获得健身最佳效果和保持身心最佳状态的前提，因为身体的调整和建设都是在睡眠状态中进行的。可见睡眠的重要性。睡眠能够修复肌肉等组织，并促进细胞的新陈代谢。睡眠能降低能量消耗，对于健身者而言，体格增大是最终目标，所以能量贮存，在空闲时是最重要的。一天的餐点同样可以促进肌肉增长，而睡眠有利于确保食物是用来替代能量和重获肌肉，所以一般都推荐多餐进食，睡前也可以小吃一点东西。睡眠能给大脑补充能量。睡眠不够会影响情绪，使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，克服困难的意志减退。这些不良心态往往限制了运动状态的正常发挥，使健身者体验到焦虑和气馁，影响锻炼效果和健身习惯的养成。所以好睡眠让大脑得到足够的休息后，使身心的状态都能达到最佳。
另外有人有健身后失眠的症状，健身完后出一身汗，洗个热水澡，美美地睡上一觉，这样的感觉真不错。可有的人在锻炼后睡不着了，一躺下来，脑中就高速运转自己疯狂运动的影子，翻来覆去挥之不去。造成健身后失眠的原因可能有两个：一是运动和睡眠之间的间隔时间太短;二是运动量和强度太大，浑身酸痛，难以入眠。出现这种情况的健身者运动的兴奋神经很敏感，应该调整计划，在健身结束后4个小时再准备入睡，这样入睡时兴奋劲已消退。另外，不要选择特别剧烈的运动，比如动感单车，劲爆的音乐会让人过于兴奋。尽量选择有氧运动，快走、瑜伽等，运动量不要过大。
