失眠该如何调节?

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阿亮体重管理
2020-04-25 · 营养师,健康管理师,专业体重管理
阿亮体重管理
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首先对于一些焦虑、压力很大的人,我建议他在上床之前,进行有效的体育锻炼,因为在锻炼的时候,大脑会释放内啡肽,让人感到很开心,很放松,这样就容易睡眠

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k
2020-01-02 · TA获得超过536个赞
知道小有建树答主
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您好,失眠的病因一般是由于精神压力、情绪紧张、焦虑、抑郁、环境因素,还有部分精神疾病、躯体疾病引起。平时合理分配工作、休息时间,养成良好的睡眠习惯,失眠后应积极调整心态,放松心情,多参与户外活动,适当参与体育锻炼,睡前可洗热水澡放松或饮用热牛奶,听舒缓音乐助睡眠。饮食上以清淡饮食为主,避免辛辣刺激,忌烟酒,多食用新鲜水果、蔬菜,咖啡、巧克力、浓茶等可以导致失眠。如果通过调整生活习惯及饮食仍不能改善,需要精神科或心理专科就诊,必要时适当服用艾司唑仑、地西泮片辅助睡眠。
希望帮到您。
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