Question

长期跑步的好处和坏处

都说长期跑步对身体好，那么到底好在哪，而且真的没有坏处吗？

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Answer 1

都有好处也有坏处，没有付出就不会有收获。我先说坏处吧 1、关节损伤
跑步的时候人体部分部位的关节需要承受大于正常行走时的力量，如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久以往可导致部分薄弱的关节部位造成劳损，甚至无法发挥正常功能，例如膝关节、踝关节等，在跑步过程中特别受到损伤。2、关节损伤
跑步的时候人体部分部位的关节需要承受大于正常行走时的力量，如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久以往可导致部分薄弱的关节部位造成劳损，甚至无法发挥正常功能，例如膝关节、踝关节等，在跑步过程中特别受到损伤。
其实，只要选择适当的方式，跑步这项运动好处还是远远多于坏处的
好处：1、提高睡眠质量
跑步的过程中能够有效促进大脑的供血量和供氧量。睡不着或是睡眠质量不好的人不妨试试睡前去跑跑步，但是要注意最好选在睡前一个小时就完成跑步工作，否则就会影响睡眠质量了。
2、提高免疫力
如果你是属于三天两天就往医院跑的人群就跑跑步吧。跑步能让身体生成白细胞等的能力加强来更好地抵抗病毒、细菌。经常跑步的了，身体的免疫力更强，能更好地抵抗各种疾病。
3、增强身体韧性
可别小看跑步，不管是什么运动员，每天的训练项目科都少不了跑步这一项。这是因为跑步可以很好地增强韧带和关节的抗损能力，这样能够避免不少运动损伤。当然，跑步也可能带来运动伤害，所以跑步之前的准备热身活动一定要充分进行。
4、增强身体韧性
可别小看跑步，不管是什么运动员，每天的训练项目科都少不了跑步这一项。这是因为跑步可以很好地增强韧带和关节的抗损能力，这样能够避免不少运动损伤。当然，跑步也可能带来运动伤害，所以跑步之前的准备热身活动一定要充分进行。
5、消除紧张
跑步也是不错地放松方式，这可是有科学依据的。人的身体是会分泌造成人体紧张的激素的，而跑步的过程中，正好能够有效抑制肾上腺素这种产生紧张的激素分泌哦。经常感觉到紧张的人不妨试试跑步，帮助消除紧张感。
6、磨练人的意志
跑步的过程中，可能发生很多不可预计的事情，特别是在进行定时定量的跑步的时候，你需要克服很多的困难，在规定时间内完成规定的距离跑步，对人来说，长期坚持下来，能够很好地磨练意志，培养坚韧的性格。

Answer 2

世间万物都是有两面性的，祸兮福所倚，福兮祸所伏，这句话说的不无道理。长期跑步对人身体确实有很多好处，但是也会伴随着坏处。

长期跑步能够促进血液加入循环流动，使身体的各项机能运转良好。尤其是自己的身体虚弱，慢跑对自己恢复体质也是蛮好的。而且现在空气的污染，空气质量很差，一些汽车的尾气排放的比较严重。但是早上的空气特别新鲜，车子少，可以戴上耳机多听一些歌，慢慢运动，有氧运动才是对身体好的。如果运动剧烈，身体就会产生大量的乳酸，身体会浑身酸痛没精神。尤其是早上起来运动，有助于一天的好心情，而且会精力充沛。

但是长期跑步也会带来坏处，尤其是对于一些爱美的女孩子来说，长期的跑步会使大小腿变得粗壮，这样的身材一般女孩子都不会喜欢。几乎大部分女孩子都想要一个纤细的身材，有那种骨感美，瘦瘦的，这样才会觉得自己漂亮。一双笔直修长的大长腿，几乎是女孩子做梦多想要的，但是如果先天没有那个条件，只能用后天弥补，努力打造自己，提升自己。

现在的女孩子却很少有人爱跑步，但是几乎爱散步的人很多，我就是其中之一。我就是属于比较懒的女孩子，很不爱做一些剧烈运动，尤其是跑步，每次跑步都是学校体测的时候，跑800米的时候会跑上一跑。跑完以后就立马回自己的床上葛优瘫，很是疲乏。

Answer 3

跑步的好处：1.促进、改善新陈代谢，通过出汗排泄身体内部的有害物质，减低血脂和胆固醇水平；2. 增强心肺功能，增大肺活量，增加血液中氧气的携带量，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力，降低血压，可预防静脉内血栓形成。；3. 可提高各关节的强度，韧带的柔软度，并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松；4. 减少结石的形成，尤其是尿结石；坚持由于长时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，可以降低眼睛近视的几率；5. 长期坚持跑步会对颈椎及肩部的不适有很大改善；6. 可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓，可以有效燃烧脂肪，降低脂肪肝的危害，减少腹部脂肪；6. 减轻体重，身材明显改善，尤其是腰线变的更漂亮；7. 随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖会变得越来越结实，膝盖会越来越健康，患关节炎的风险更低；8. 腿部肌肉会变得非常的结实、健美；9. 使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，更让人羡慕的是怎么吃也不胖；10. 可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
跑步注意事项：1. 要因人而异选择跑步方式，一定要循序渐进；2. 跑前要热身；3. 不考虑自身状况的盲跑；4. 不过度运动；5. 保持良好的运动姿势；6. 跑速要因人而异；7. 要注意休息。

Answer 4

我想跟你讨论一下怎么定义”好处“和”坏处“？好处顾名思义，身体感受到的所有因跑步而带来的改善，很容易理解，比如：挥汗排毒、助眠、体力消耗之后反而感到的轻松、促进血液循环、锻炼心肺功能、增加肌肉和骨骼强度，改善身体状况和精神面貌，保持皮肤紧致...... 这些都是没有争议的！但”坏处“，首先大家都提到的”运动损伤“，如果我在运动中崴脚了，原因可能有很多个，比如：1）没有充分热身，运动前准备不足，2）因为长期不运动导致关节韧带无力而崴脚，3）运动鞋的类型没穿对而崴脚，4）在不适合的场地做了不适合的运动而崴脚，5）由于前面四个中任一原因导致的崴脚之后，没有得到正确及时的医治或修养而使受伤的关节在日后总是处在脆弱和易受伤中而导致的再次崴脚，6）健将级体力透支的情况下不理智的继续运动而导致的崴脚、甚至生命终结...... 说到好处时，只提到跑步就可以，但说到坏处时，客观性显得尤为重要，比如喝水是人维持生命的必备条件，喝水对人有很多好处，但是如果水喝的太急容易呛到，刚开的水没注意温度喝了容易烫到，很不卫生的水喝了容易生病，水喝的超过人体所需的量容易给肾带来负担，如果把一天所需的水一下喝完会撑到，在饭前大量饮水会稀释胃液...... 这些是喝水本身的坏处，还是不正确喝水带来的坏处呢？这是我想讨论的怎么给坏处定义？问题越具体、越有针对性，才越容易得到你真正需要的答案！因此不妨给跑步加一些修饰词：如何”科学“、”正确“的参与跑步运动，你看看在这个前提下，还有哪些坏处？那样对跑步才会有更全面和客观的认识，别人回答你的问题，也会从这个角度着手！另外，比如选择跑步的环境也很重要，如果在自己不喜欢的环境，容易感觉枯燥无聊，如果是喜欢的环境，那就会不一样，或者再边听喜欢的音乐边跑步，更不会无聊，但在复杂的路面上跑步，还是不要带耳机，所以，在我看来，运动都有受伤的可能，但可以避免的问题，都不是真正的坏处，那些无法避免的问题才是真正意义上的坏处，比如：吃西药的副作用无法避免，就是真正的坏处！

Answer 5

好处大伙都知道，但是并非人人适合，比如像气虚的人，患严重高血压、冠心病、支气管炎，隐匿性疾病的老年人，体形较胖的老年妇女，因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病如：骨骼变脆，肌肉韧带变硬，跑步易致肌肉、肌腱、韧带损伤。