Question

初学者拉韧带有什么方法？求图解。

Answer 1

运动前先做足热身，可以减少运动伤害，这是所有运动的基本规律。

你说拉伸全身的韧带，这个问题太大了，这不是一朝一夕之功，需要长期坚持不懈地付出，不是问一个问题然后老师几句话就能说明白的。

关于热身，基本原则是你运动的时候会用到哪些部位，就重点做哪些部位的热身运动。韧带拉伸尤其是成年人的韧带拉伸最好是每天坚持，以巩固之前辛苦付出的成果。

拉伸韧带的时候可以适当加力，让身体有一定的疼痛感，不疼是完全拉不开的。这个疼痛感靠自己去把握，以不受伤为准，这个即使是贴身的私教也把握不了。

拉伸的时候要有一定的节奏，有一定的停留，两者要结合起来，你可以分组拉伸，拉开后马上回复这样连续十次再拉开停留5-10秒为一组，连续做5-10组，一组中间休息20秒。

初次自主拉伸时要先尝试，先去感知自己的身体，第一天先试探，第二天看你身体的反应，一点点加难度，直到最后能够做到收放自如。

Answer 2

可以做横叉拉伸，把两个手放在身体的前面扶着，地面分开，两条腿缝成直线，然后上半身俯卧，把腿盘起来，身体向前弯曲，膝盖盘腿坐好，两个脚掌相对，两个手需要抓住两个脚，身体慢慢向前，这样也能够达到拉伸韧带作用。

Answer 3

桌子前有个0.15米的台阶，然后看书，就坐到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压，一边这样压腿，一边看书，感觉还不错。等到压的不疼了。然后身子向桌子那前倾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感觉了。然后在压。效果不错。

Answer 4

第一，压腿时的时候必须是热身以后，也就是说运动之后。
第二，压腿时间的间隔。
第三，压腿只是引路人，而踢腿才是真正的行者。
第四，克服苦痛。

Answer 5

初学者拉韧带的方法：两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。