Question

经常失眠的人有什么缓解方法嘛？

失眠的人应该怎么办呢？

Answer 1

随着社会的节奏不断加快，越来越多的年轻人因为压力过大导致失眠，我自己有时候也存在失眠的情况，在我们的日常生活中很多人有失眠的症状，失眠的主要症状有：睡觉后多次醒过来，睡觉困难、睡觉容易做梦等，面对每天都要失眠的烦恼，我们应该怎么做？ 

1、睡觉前卧室要保持绝对的安静，不要产生光亮，因为黑暗的环境下可以使人体产生松果体素，有助于人体睡眠，同时还要保持房间内有着适宜睡眠的温度和空气的湿度。 

2、我们要养成良好的睡眠习惯。我们每个人的作息都要有规律，要按时睡觉，不要经常性的熬夜，我们在睡觉前可以听一些舒缓的音乐，或者看一会儿书，做好睡觉前的准备。 

3、控制好我们自己的食量，不管是吃的过饱还是吃的太少，对于我们的睡眠质量都会有影响。如果晚上我们吃的食物太多，晚上食物消化的时候会导致我们醒过来，而且吃的太饱还会出现反胃的情况。如果我们晚上吃的太少，容易导致人饿得无法入睡，因此我们可以吃一些含有碳水化合物的食物，它可以缓解我们的饥饿，还可以有效的促进我们的睡眠。 

4、睡觉前可以适当的喝一点牛奶。牛奶中含有一种色氨酸的物质，色氨酸可以使人有一种疲劳的感觉，睡前喝一杯热牛奶，是可以有效的促进人体睡眠的。

Answer 2

经常失眠的人可以尝试在睡前喝一袋热牛奶，或者是泡一下脚，这样可以让自己放松还有就是在睡前半个小时可以看一下纸质的书放下手机。

Answer 3

白天可以适当增加一些体育锻炼。晚上睡觉前可以听听音乐，尽量减少胡思乱想和心理暗示。

Answer 4

经常失眠的人，多有气血不足，神经衰弱的毛病，可以多吃一些补气血的食物，多泡脚改善血液循环。

Answer 5

我觉得运动最有效，你可以去跑步，运动，一定要让自己出汗，尤其是大汗淋漓，然后在回去舒舒服服洗个澡，应该就可以休息得很好了，反正每次我要是出远门很累，或者运动出汗，晚上都会睡得特别香