减肥从来就不是一件很容易的事情，很多人总是嚷嚷着要减肥，可是往往坚持了没多久就选择了放弃，就算能够在一次偷懒之后重新树立目标也依旧难以执行下去。很多人都会把旗帜立得特别早，然后专门报健身班，找专业的健身教练或者是买一些看上去很高端的运动设备，又或者是买一些被谣传说很有效的减肥药，但往往最后适得其反。如果说报健身班还算有效的话，减肥药就是完全不可取了，不仅浪费钱还会伤身体。不过就算不花钱，我觉得一样可以有效减肥。
说到减肥，这应该算是每个女生的执念了，减肥看似很容易，实则极其不易，它最主要的是需要有毅力去坚持。下面我想讲一下一些具体的做法。
第一，减肥的关键在于一个字——吃。在减肥的时候，我们对于吃必须严格要求，千万不可以因为一时的馋嘴就大吃大喝，导致一切的努力都付诸东流。早饭一定要吃的营养一些，因为早饭对于人一天的活动的重要性不言而喻，如果刻意不吃早饭会很容易对我们的身体造成伤害，如果连革命的本钱都没有了，我们减肥又有什么意义呢？
其次是午饭，这是我们需要着重注意的一顿饭，午饭必须讲究均衡，多吃蔬菜，少量食用一些鸡胸肉或者是牛肉，最好不要吃猪肉。当然，米饭也是应该尽量不吃的，毕竟淀粉对于减肥是有很大阻力的。我们只要记住午饭只吃三分饱，那么就不用过分担心吃午饭会发胖了，因为适当的饮食还是必要的，一味地节食是很容易反弹的，也是十分不健康的。至于晚饭，我想说的是戒了吧，这是最直接的一种方式，并且不会对身体造成过大的伤害。
通过饮食方面的调整来减肥可以迅速见效，并且不花钱！何乐而态旅不为呢？
第二，减肥还必须要靠运动，所谓“三分靠练，七分靠吃”不是没有道理的。虽然运动只占了三分，但是这也足以说明运动的重要性。但是，我这里想说的运动并不是一定需要去花钱的运动，虽然健身房或者是专业的器械看上去比较高端，好像可以更好地帮助我们减肥成功，但是我想说的是一些简单的运动一样有效，并且省了一笔很大的健身开销。这里我比较提倡的是慢跑，慢跑这种运动方式十分简单却很有效，值得一试。
当然，除了慢跑，我中芦建议在卖闭带晚上临睡前做一些拉伸运动，按摩一下自己的肌肉，让自己得到放松，这样也有助于我们更好地入睡，因为睡着了就不会觉得饿了，这也就杜绝了吃宵夜的可能。
首先从吃的方面入友毁手，千万不要想着能够节食减肥，是没用的，一日三餐一定要记得吃，尤其是早饭，早饭真的很重要，早饭一定要吃，为了减肥生出胃病就不好了，早饭一定要讲究营养搭配，一定要富含维生素蛋白质，营养均衡，不用吃得多，但是一定要有营养。还有一个注意点就是空腹一定不可以喝牛奶！
午饭的话，多吃蔬菜类的，肉的话可以吃鸡胸脯肉，或者鱼肉，还可以加一点玉米或者水果，但是米饭一定要少吃，米饭是罪魁祸首。晚饭的时候，如果不是特别的饿，可以不吃，晚饭要注意，一定不要吃的很多，稍微垫垫肚子就好了，但也不要让自己很饿，要是太饿，适得其反就不好了。
对了，饭后有条件的话，可以站立半个小时，最好是贴着墙站，有助于消化。
我个人觉得减肥不一定需要去健身房，其实去健身房只是很有氛围，而且自己毕竟是花钱去减肥的，很有动力。教练对于减肥很有方法，不过我们也可以自己去研究减肥的好方法，少花钱，不过要记着，一定有努力的心，有志者事竟成。
针对于身体各个肥胖的部位，制定出不同的减肥方法，腿上肉多，还是肚子上肉多。每天早上可以相对的起的稍微早一点，提前花一点时间去跑一会步，跑步虽然有可能会使你的小腿肌肉变大，但是它对于减肥还是有点作用的，贵在坚持。
肚子上肉多你可以每天晚上睡觉前花一点时间去做仰卧起坐。腿上肉比较多的话，我推荐你一个方法，我不确定有不有效，我自我感觉是有用的，但是我不知道对你有没有用，就是睡觉之前把腿伸直靠在墙上，之后保持这个动作，并且同时捶击大腿和小腿部位。还可以做平板支撑，压压腿，深蹲，蹬自行车。
还有游泳和瑜伽姿告悄，这两个方法也是相对于其迹渣他方法比较有效的途径了。游泳的时候可以很快速的燃烧脂肪，并且对于塑造形体也有很大的作用。瑜伽是比较方便的方式，在哪里都可以做，而且还能够颐养身心，让心情变得特别愉悦舒适。
总之，重要的不是方法，方法每个人都知道，最重要的是坚持，千万不要因为一时的贪吃就前功尽弃，千万不要喝奶茶，不要喝碳酸饮料，可以多喝酸奶，加油！
减肥 要管滑空住信悉瞎嘴，吃对吃陆裂好才能瘦
