怎么速成肌肉
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俗话说三分练七分养,你从一开始就意识到饮食的重要性是非常好的。你从没做过系统的肌肉训练,那么从科学的角度讲,我首先建议你先看一些健身书籍,或者去健身房练一端时间。当然也有另外一种方法,就是注重传统器械的训练,包括哑铃,单杠,双杠,仰卧起坐等等的训练,他们对于你上肢的训练也是非常有用的,更重要的是,这些东西比起去健身房更加省钱。这里简单给你制定一个计划,仅供参考:一周自己训练四天以上。分不同的肌肉群:
1、胸部肌肉:俯卧撑4-6组,每组8-12个(可以配合双杠撑体)
2、腹部肌肉:仰卧起坐,4组,每组20-25个(腹部肌肉一周保证3次以上)
3、背部肌肉:单杠引体向上4-6组,每组6个以上(力量小可次少组多)
4、肩部肌肉:哑铃上举,8组,每组8-12个
同时要注意以下几点:1、重量适度,选择适合自己的运动强度,单双杠要求较高,你可以先用悠的力量,以后慢慢做静态的
2、要有耐心,每次只做一个肌肉训练,一开始可能只能做2、3个,但是一周后也许就可以做到4、5个,一定要对自己充满信心
3、每次训练力竭为止,不做到肌肉酸痛无法再做时就不要停止,只有达到有效的拉伸,肌肉才会变得更加粗大
4、三分练七分养,每个部位不要连续几天重复联系,每次训练结束后要完全恢复至不酸痛为止。多吃蛋白类食物,睡前少吃盐,油,碳水化合物,将一天三餐分为一天5-6餐。同时保证睡眠充足高质量!具体内容最好参考健身书籍。就说这么多了
祝你成功!!
你就做V字2头起可以练到
上腹和下腹
不要做那种
要人按住的仰卧起做没用的
做多了还伤腰
V字2头起
你别管多少一组
你就做到腹部没力气为止
然后休息30秒
在做
在做到做不动为止
每天5组
1个月你的腹肌就明显了
但必须你的腹部脂肪少
腹部脂肪多你腹肌在明显也看不见
就象你肌肉在明显穿了件衣服一样
参考资料:
http://zhidao.baidu.com/question/18511226.html?fr=qrl3
1、胸部肌肉:俯卧撑4-6组,每组8-12个(可以配合双杠撑体)
2、腹部肌肉:仰卧起坐,4组,每组20-25个(腹部肌肉一周保证3次以上)
3、背部肌肉:单杠引体向上4-6组,每组6个以上(力量小可次少组多)
4、肩部肌肉:哑铃上举,8组,每组8-12个
同时要注意以下几点:1、重量适度,选择适合自己的运动强度,单双杠要求较高,你可以先用悠的力量,以后慢慢做静态的
2、要有耐心,每次只做一个肌肉训练,一开始可能只能做2、3个,但是一周后也许就可以做到4、5个,一定要对自己充满信心
3、每次训练力竭为止,不做到肌肉酸痛无法再做时就不要停止,只有达到有效的拉伸,肌肉才会变得更加粗大
4、三分练七分养,每个部位不要连续几天重复联系,每次训练结束后要完全恢复至不酸痛为止。多吃蛋白类食物,睡前少吃盐,油,碳水化合物,将一天三餐分为一天5-6餐。同时保证睡眠充足高质量!具体内容最好参考健身书籍。就说这么多了
祝你成功!!
你就做V字2头起可以练到
上腹和下腹
不要做那种
要人按住的仰卧起做没用的
做多了还伤腰
V字2头起
你别管多少一组
你就做到腹部没力气为止
然后休息30秒
在做
在做到做不动为止
每天5组
1个月你的腹肌就明显了
但必须你的腹部脂肪少
腹部脂肪多你腹肌在明显也看不见
就象你肌肉在明显穿了件衣服一样
参考资料:
http://zhidao.baidu.com/question/18511226.html?fr=qrl3
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