怎么拉韧带？
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热身二十分钟、然后拉伸、慢慢的拉、拉到你能承受的最大极限、坚持一分钟、分六组做、然后在拉的时后感觉哪根韧带比较硬、然后放揉哪根韧带、目的是把韧带揉软了、就这样美天中午一次晚上一次、一个月拉开、谢谢。
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