Question

没有练过跑步的人练跑步怎么样迅速提高400米！

有重赏！
以前从没练过跑步，现在刚开始练，跑300米用1分07，跑400米练到1分20有可能吗？
谢谢

Answer 1

有可能的，不知道楼主现在多大，我初三时候400米跑过57秒，只要多练很有可能的。
跑步贵在坚持，跟学习一样，不是一天两天就能连成的。如果底子差，但是每天都坚持跑个400米之类的，进步还是会很快的。
没什么技巧，就是要多练，不要在乎别人怎么说，自己做自己的，我初三就是每天在操场上跑个1000米（恶劣天气除外）。渐渐你会爱上这项运动，你就会更有动力。
一开始可以慢点，跑短点，比如400米第一天跑，注意别伤着，跑了1分40秒。第二天如果腿疼，就慢慢跑个400，不用计时了，只为了保持体能。第三天，感觉不错，计时跑400,还是1分40。第四天，腿没什么感觉，跑。第五天，没事，跑。之后你会发现腿部感觉越来越好了，不会像一开始那么沉，这时候就可以锻炼一下呼吸。个人建议两步一吸，两步一呼，把呼吸点放在某只脚上，看个人习惯。然后可以匀速800米，保持呼吸节奏，节奏不要乱，一乱就会觉得累了，比赛中也一样，对手可能会用各种的战术打乱你的节奏，根据自己的实力来应对。
岔气是个很要命的东西，跑前做好准备活动，可以慢跑1圈。岔气是因为启动太猛，身体一下从静止突然进入剧烈的运动状态，血液在胃部循环加快，而血管还是静止时的口径（不知用什么词。。），造成血管的膨胀，引起疼痛，做好准备活动可以预防。PS：当你耐力和实力上去之后，发现身体适应力好了，这种情况也越来越少见了。

最后，不管怎么练，就是两个字：坚持！这个是跑步永远不变的真理，也是最好最有效地口诀，记住这两个字，然后付诸行动，一定能成功的！！

希望对楼主有帮助

Answer 2

你的性格要是坚强的话，很快成绩就能提上去，400米练习跑，每次练习一定坚持跑完，不管快慢
跑400的小技巧，开始的时候速度不能太快，否则等100米以后一点力都提不上来，开始的时候速度一定要把握好不要盲目跟队猛跑，不信试试就知道了
祝你跑出好成绩，跑出好身体

Answer 3

如果你是男生的话 这个成绩并不理想。400米对人的体能要求很高 有氧能力 无氧能力 耐力 速度 力量 各方面都不能差，才可以的。所以力量是基础 然后是有氧 和无氧 的训练。需要很系统才会提高。。

Answer 4

跑300米用1分07，跑400米练到1分20,也是有可能的，主要看你整个四百米的力气是怎么分配，如果前三百米只用百分七十的力气，那后面完全没问题