Question

锻炼身体各部分肌肉的方法

Answer 1

第一次训练的话,每周3次,以大肌肉群为主.发展肌肉体积每组应该做8--12次,组间休息90--120秒,每个部位3--5组;发展肌肉力量应该每组3--5次,组间休息3分钟左右,每个部位5--8组,否则肌肉无法得到应有的刺激.每次训练的总组数20--30组.
根据个人需要(力量,肌肉等),结合上边的介绍,自己选择相应的组数,次数,休息时间(除了特别注明的).
周一.胸部,三头肌:杠铃仰卧推举+仰卧飞鸟+双杠臂屈伸
腹肌:仰卧起坐(每组做到力竭,5组)
周三.腿部,二头肌:杠铃深蹲+腿举+站资,坐资提踵(力竭,各4组)+哑
铃弯举
周五.背部,二头肌,肩部:杠铃硬拉+俯立划船+肩上推举
每次训练后慢跑40分钟,训练前一定做好热身,拉伸.运动结束后可以马上喝点牛奶
营养方面:3餐正常吃,上午10点,下午4点吃点高蛋白的食品,比如一个鸡蛋,一瓶酸奶.早晚各服用维生素C,E一片(强抗氧化剂,有助肌肉快速恢复)
休息:正常睡觉,每天8--9小时就可以了.
如果上边说的动作你不懂,或者没有健身房,可以用双杠,单杠,哑铃和自身体重锻炼,对于初学者还是够用的.比如仰卧起坐,俯卧撑,蹲起,引体向上等.训练3个月以后,最好能找家健身房.
俯卧撑3组
每组20
(练胸肌)
仰卧起坐2组
每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组
每组10(练腹肌)
蹲起4组(力竭)
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息48--72小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3次都可以，而且效果很好。一定等到上次训练的肌肉不酸疼了,才可以开始这次的训练哦~~~~~)

Answer 2

我有以下几点建议，希望能够帮你的忙：
1.在锻炼腹肌、胸肌前，适当的跑步，将身体跑热，便于锻炼，以免酸疼的出现.一般跑2000米以上为佳。
2.就可以锻炼腹肌了，仰卧起坐，记住始终保持腰在紧张状态，即起时要慢，落时腰不要贴到地面，做10以上，分5组做。能够多做就尽量。
3.锻炼胸肌，做俯卧撑，头部朝前看，这是与众不同的，一般情况下做不了几个，所以慢慢坚持，每一组尽量多做几个，但是不能少于10个，很有难度，到后来就可以增加到15—20个；如果你还不满足，就尝试做拳卧撑，同样的方法。一般也是5组以上。
4.卧推杠铃，每一组5个，需要在空中停顿5秒以上，做3组，一般就够了，我常常2组就做不下去了，希望你可以做到！
再到后来就可以适当的增加难度，加力量。
希望你能够坚持下去，持之以恒！

Answer 3

七个锻炼肌肉的好方法

Answer 4

腹肌做仰卧起坐
20一组
做2组
胸肌可以做俯卧撑和支双杠
20个左右
2-3组
坚持一段时间
效果自然出来！！！