Question

无器械胸肌腹肌锻炼方法

Answer 1

胸肌：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
腹肌：
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

太简单了，
腹肌：平躺在床上，双腿尽力来回向上翘，我不信你胖的双腿都无法抬起；每天50次，速度要慢，每10个一组，休息30秒钟后继续，时间安排在晚上9点钟左右，完后稍作休息睡觉，不需要补充食物。（贵在坚持，我的啤酒肚就是这样去的，现在我都能做50个俯卧撑了）
胸肌：平躺在较窄的板凳上，双手向上举家里较重的东西，可以消化掉一定脂肪，并同时刺激肌肉，利于肌肉生长。
但我身体条件可能比你好一些，我全方位锻炼后，还要在我的肌肉上擦正红花油，让你发烫，利于消除疲劳和提高锻炼量。