Question

对于睡眠很浅的人来说该怎样改善睡眠质量？

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Answer 1

运动,晨练尽可能多接触阳光，例如30分钟的慢跑，睡前3小时避免运动。大多数睡眠不好的人都和缺乏运动有关。事实上，患失眠症的人中50%都不爱运动，过着久坐不动的生活。白天必须去运动一下，运动的越多，睡眠时钟越能带来更香甜的睡眠。

Answer 2

控制睡眠，减少睡眠时间和次数，首要保证中午12点左右和晚上12点左右睡觉，其他时间，比如早上和下午，不要多睡。睡眠最重要的是深度睡眠，单纯的长时间浅睡眠是没有任何意义的。另外成人的睡眠是有周期的，最好做到自然醒来，不要使用那种，这种能力很好训练的，大部分一个月内都能做到，在准确的时间自然苏醒。

Answer 3

改变作息习惯、增加运动是个不错的方法，白天有适量的运动，不要进行太长时间的睡眠，这样人在晚上的时候会感觉到疲惫，在睡前2-3小时内不要喝含咖啡因的饮品以及吃大量的食物。这样的措施可以让人更容易进入深度睡眠。

Answer 4

对于睡眠质量比较差的人，午睡时间不宜太长，半小时为佳，四五点以后不进行午觉，午觉睡太多或睡太晚都会影响夜晚的睡眠质量。有夜晚运动爱好的人儿，尽量不在睡前两小时内进行运动，大脑兴奋会增加入睡困难。不要在卧室工作、娱乐，养成一进卧室就能有睡觉的条件反射。

Answer 5

睡眠浅的话，有点声音就会苏醒。所以，尽量居住在安静的环境里，也可以在睡觉时带上消音耳塞或者用比较和谐的声音降低噪声的影响。睡眠环境要昏暗，不要开灯睡眠；可以用厚窗帘遮住阳光，避免五六点的阳光把你唤醒。