Question

怎么睡得好？尽量提高睡眠质量

Answer 1

　　我以前高中的时候好象压力没你这么大
我觉得压力也是一个原因喔!
　　你可以尝试不要刻苦到这么晚
不一定说做作业很晚成绩就一定很好~
　　每天合理安排做作业的时间
做40分钟左右休息一会
　　每天11点睡是必须的!~记住喔~提高睡眠质量的方法如下:
　　好的睡眠是非常重要的，因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质和工作效率。如果你看到一个同学或者同事总是在打哈欠，想必也不爽快吧。这篇文章将告诉你如何保证睡眠质量：
　　有规律的作息时间
　　不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
　　不要睡前吃东西
　　睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
　　关灯睡觉
　　不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
　　采用一个舒服的睡姿
　　你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
　　侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；
　　平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；
　　避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
　　坚持锻炼，避免压力
　　缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting
Things
Done或者简单做来减轻你的工作压力呢？
　　其他需要注意的地方：
　　每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；
　　保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；
　　不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；
　　如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
　　睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。
　　这个是按照年纪睡觉的时间表:你对照一下~~请做到喔~不然很难保证睡眠质量~
　　新生儿
20-22小时
2月婴儿
18-20小时
1岁
15小时
2岁
14小时
3-4岁
13
小时
5-7岁
12
小时
8-12岁
10
小时
12-18岁
9
小时
成年人
7-8
小时(不宜少于6小时)
60-70岁
9小时
70-90岁
10小时
90岁以上
不宜少于10小时
　　希望可以帮到你喔~成绩高高
睡眠好好
呵呵~