Question

怎么练腹肌和胸肌

Answer 1

有什么器械？
俯卧撑，仰卧起坐，仰卧起腿，练腹肌
俯卧撑，引体向上，哑铃扩胸，练胸肌
臂力器可以练胸肌，腹肌
臂力器有很多使用方法
练胸肌：两手正握向内用力臂力器上弯，
两手我臂力器向内用力臂力器向下弯，
腹肌：两手握臂力器向内用力，臂力器向前弯
还有一个方法可以练腿：采取坐着姿势，两腿张开腿宽，臂力器放在两膝之间用手固定，膝盖向内用力臂力器上弯，开始坐的时候手可以用力帮助膝盖完成，等到腿部力量足够的时候就完全用腿的力量，手只用来固定臂力器就可以了，
为了防治对膝盖造成磨损，可以在臂力器两头包上毛巾一类的软物。
这个可以锻炼大腿内侧肌肉力量

Answer 2

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。