Question

240斤的胖子应该如何开始锻炼减肥？

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Answer 1

大基数减肥相对比较难，饮食上一定要控制了，不能以吃撑为主了
之前我也是200斤胖子，首先因为我们的体重超过200斤，所以一些运动是不适合的，跑步、跳绳等，应该尝试非剧烈的运动，比如：
1、走步 每天可以增加五分钟
2、游泳 借助水的阻力可以不用游，可以在水里走，只要让自己动
3、瑜伽
4、太极拳
以上的一些运动都是比较舒缓的，如果我们在高强度运动，会伤膝盖的，还有就是饮食方面：
1、不要暴饮暴食，可以少食多餐
2、不要喝奶茶、饮料必须戒掉
3、不碰高热量的食物
尽量选择粗纤维蛋白质丰富的食物，比如芹菜，木耳，鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，蛋，奶类，不管怎么合理的减肥首先要做的就是控制饮食
我是通过其他方式减的，之前我是220斤，现在已经175斤了，还在持续中，但无论什么方式减肥必须要控制嘴，控制嘴，希望你也可以，加油！

Answer 2

你可以先慢走，因为你没有什么运动基础，而且体重基数太大，所以慢走就可以了。多长时间呢？每天至少半个小时。以后瘦点了，有点运动基础了，就可以跑步了，还可以去健身房撸撸铁。无氧+有氧是减脂，有氧+无氧是增肌。

Answer 3

我真的建议，不要着急，这是一个持之以恒的过程，减肥不是不吃东西，相反要吃各种东西，碳水，纤维，蛋白，优质脂肪，一样不能少，但是必须保证你营养每一部分的分配比例和每次摄入的卡路里你都有精确的计算，比方你减脂，你的脂肪摄入每斤体重不能超过0.3g，足够的蛋白有助于提高你的基础代谢，减少精米精米的摄入换成玉米，山芋等粗粮。这是吃的方面，同时它非常重要。

Answer 4

三分练七分吃，你的饮食结构需要改变了。比如说以前你一顿饭两个馒头，你改了，吃一个馒头可以吗？当然可以，但是你肯定很饿很难受。所以你可以吃一个馒头加一个玉米。慢慢的调整自己的饮食，高热量的东西全部都要丢了。比如巧克力、奶茶、饮料，蛋糕，等等。

Answer 5

我是两个月从105公斤到现在95公斤，除了晚餐稍微减少百分之20以外，饮食并无很大变化。每天6点早起，喝一杯水，热身15分钟，慢跑1小时，大约5公里，基本走加跑，不要受伤，然后拉伸10分钟，隔天跑，基本就这样，最重要是坚持，不间断。