Question

想要健康的减脂，有什么办法啊？

Answer 1

要知道，在我们人体内，肌肉的增加是个十分好的事情。肌肉量的增加不仅加速我们的新陈代谢，同时也会使我们的体型更苗条，视觉方面看起来维度小了不少。这种类型的减肥比单纯的只减掉重量好得多。因为减肥的终极目的不是只为了体重秤上数字的变少，更是为了身材的紧致有型，这才是我们减肥的最终目的。

那么这类对于这类既可以燃脂又可以增加肌肉的运动我们需要怎么选呢？建议大家选择那种既能对腹部肌肉起到刺激作用，锻炼肌肉的同时也要兼顾该动作在减脂方面的效果。结合所有情况，小编建议这类朋友既要从饮食入手控制摄入，并且配合一定的有氧运动同时也要进行相应的腹部训练增加肌肉。下面我给了几个可以燃脂以及增加肌肉的动作，小伙伴们快点学起来吧！

动作一：开合跳

身体直立站在瑜伽垫上，双手自然垂直于身体两侧，双眼目视前方，挺直腰背，收紧核心。双腿向两侧跳跃，同时双手向上摆动到头顶，双手拍动。接着双腿向内跳跃到双腿并拢，随着双腿的合拢，头顶的双手也落下到身体两侧。跳跃的过程挺直腰背，跳跃的过程要尽量高一些，使双腿离开瑜伽垫上。一组30次，共做3组。

动作二：向后箭步蹲

身体直立站在瑜伽垫上，双眼目局薯视前方，腰背挺直，双腿分开与肩同宽，双手放在腰部。后撤左腿向后，弯曲左腿，脚尖蹬地，保持大腿与地面平行，但不要落地。右腿弯曲大腿与小腿垂直，小腿与地面垂直。始终保持腰背挺直，感受大腿前侧的肌肉发力感。吸气起身回到最初的直立状态。左腿做完后换右腿，每条腿一组做15次，共3组。

动作三：勾腿跳

身体直立站在瑜伽垫上，双手自然垂直于身体两侧，双眼目视前方，挺直腰背，收紧核心。双手背在身体后侧，可以握住双手。双腿并拢，向后抬起，双腿交替向后抬腿跳，尽量用双腿去够臀部（即尽量使双腿抬到最高）。跳跃的时候稳定身体，动作做到标准。一组30秒，共3组。

动作四：箱式深蹲

双手叠加曲肘放在胸前，双手保持与地面平行状态。身体直立站在瑜伽垫上，双眼目视前方，腰背挺直，双腿分开与肩同宽。呼气双腿向下同时蹲，动作要慢，拒绝使用惯性完成动作。感受大腿前侧的发力。随着呼吸的节奏慢慢下蹲，到达动作顶点后吸气慢慢起身，回正到站立状态纤肢。重复此毁腊世动作30次，共3组。注意呼吸的节奏，不要憋气。

Answer 2

减少外出吃饭的次数
外面餐馆的饭菜吃起来虽然很香，但是很多时候这些饭菜都会使用到高脂肪的动物油、过量的盐巴以及味精等来制作，如果我们长期外出吃饭，可能会导致体内各项功能失调，进而降低身体新陈代谢、脂肪燃烧的速度，因此想要维腔喊段持好身材的朋友，还是尽量回家自己做饭吃吧。
(2)沐浴减肥法
不运动怎么减肥最快?在热水沐浴的过程中，不仅可以帮助清洁干净表皮的污垢，同时也能够促进新陈代谢加快，能够让体内积聚的残余废物随着汗水一同被排出体外，因此在沐浴放松的过程中，说不定体内的脂肪已经在燃烧了。伍誉需要注意的是沐浴的水温最好控制在39度左右，并且每次泡澡沐浴的视觉不能短，建议维持在20分钟左右是最合适的。
(3)控制食量
如果想在不运动的情况下减肥，那么在食量的控制方面是必然要做好的。建议大家尽量戒掉油炸、重油、高糖类食物，像炸鸡、甜品、蛋糕等食物都需要尽量避免，多吃些新鲜的蔬菜和水果，同时控制主食的摄入等，这渗旦些都是帮助控制体重很重要的方法。
编辑于 2020-07-30
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Answer 3

如果能坚持跑步并配合饮食控制的话，减肥的效果会很好，并且不容易反弹。

1、跑步是最指让竖方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄糖充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，再注意控制饮食，随餐一粒舒尔佳，排油减脂，确保每天摄入热量低于消耗的，可以达到较好减肥效果。2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。3、跑步弹性唯大很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

跑步的方式也是多种多样的，可以选择，慢跑、或者是原地跑和加速跑等。可以根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。

跑步的时间：1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方滑伍法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。

当然，健康减肥迈开腿的同时还需管住嘴，控制每天的饮食卡路里，坚持下来，就会达到减肥的目的，祝成功！

Answer 4

你好，减肥的话一定是要循序渐进的。尤其是你这样的体重要减肥一定是需要付出很大的努力的。不是随随便便就能够达到的。坚持不下来建议就别想了。而且减肥是要循序渐进，一周一般12斤是比较好的。没有说快速减肥的。否则就伴随反弹或者不健康的指导意见不要信那些所谓的什么减肥法或者减肥药的。主要是多运动。建议一开始是从适当的器械运动开始，有条件的话报个健身房的。然后配合3060分钟的有氧运动为好是跑步或者爬楼梯（下楼坐电梯避免损伤膝盖），注意坚持。不是随随便便的饮食注意优质蛋白可以适当补充举槐戚。不吃油腻的少吃甜食。三餐规律为好。多吃青菜水果和粗粮替代主食为好的。不吃零食宵夜。不能够说不吃东西减肥的。实际上减肥要注意的第一就是明谨运动。第二就是要增肌。肌正陵肉比重大。而且其消耗多。有肌肉就会帮助减脂的。

Answer 5

减肥要合理饮食
1：每天定时定量吃好三餐！！！(严信漏禁挨饿）
2：不吃夜宵与西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸大悔食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
6：蔬菜最好是滚坦正凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐油又很多，千万别吃。
7最重要的是要多运动。