Question

坚持哪些简单实用的动作就能练出腹肌马甲线？

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Answer 1

Answer 2

每个女生都想要甩掉身上的肉肉，渴望拥有和明星一样迷人的马甲线，那么怎样才能甩掉肉肉，拥有迷人的马甲线呢？

那是因为很多人缺乏锻炼，更缺乏有效的可以塑造我们肌肉线条的锻炼，因此，我们很有必要掌握一些比较适合的锻炼方法。

那么通过哪些锻炼方法可以做到呢？接下来我就给大家介绍几种比较有效的方法，希望通过这几种方法，可以帮助各位美女甩掉肉肉，练出马甲线。

一、空中蹬车

这种方法相信很多减肥的女生都试过，但是大家可能感觉效果并不好，其实空中蹬车需要我们掌握一定的方法和要领，首先，我们要平躺好，将自己的双手放在头的两侧，然后将手臂打开，腿慢慢抬起，做蹬自行车的动作，注意双膝要向胸部靠近，然后要让肩胛骨抬起，伸直左腿与地面成45度角，将上身扭向右边，让左肘向右膝盖靠近，然后左右轮流，重复做15次左右。

二、仰卧起坐

仰卧起坐对大部分人来说是最简单，也是最方便的，但是很多人的方法并不是很正确。首先在躺在垫子上，用脚勾住沙发等辅助器械，双腿并拢，将双手放在头后面，利用腹肌收缩，成坐姿状态，然后再下降，注意背部不要离开地面，在下降的过程中哟尽量的慢一些，以此更好的达到锻炼腹肌的目的。

三、上斜卷腹

上斜卷腹这一方法需要借助辅助工具，首先我们要仰面躺在一个上斜坡上，双手抓住头顶端的扶手，然后抬起双腿，使腿垂直于上斜板。双脚合拢，脊柱贴紧板面，当感觉身体卷曲到极点时，停顿2秒，然后缓慢回到最初的位置，重复做20次左右。

以上三种方法，可以说最为简单使用！练出腹肌马甲线很简单，只要坚持这些锻炼的方法，就能轻松拥有！相信大家通过掌握合理的方法和技术要领一定可以事半功倍，当然最重要的是坚持，相信通过坚持不懈的锻炼一定可以成功甩掉身上的赘肉，练出迷人的马甲线。

Answer 3

首先第1个很简单的动作就是腹部的这种拉伸，通过这种拉伸能够让腹部变得非常有线条感，练出很漂亮的马甲线，第2个动作就是腹部的这种提拉，通过提拉让胸部和腹部得到很好的，这种紧实感肌肉很紧，那么就能有马甲线。

Answer 4

每天都应该坚持腹部的上拉式的训练，这样的动作其实很简单，只要你反复的练习，就能有腹部的马甲线，第二个动作的就是，腹部的这种力量的训练，可以运用哑铃像抬举这样的动作，来刺激胸部的肌肉，能够练出腹部的马甲线。

Answer 5

平板支撑、卷腹摸膝、V字转体支撑、空中蹬车，开合跳、胯下击掌、俄式转体。