Question

初学蛙泳如何换气

Answer 1

1、动作要点：
（1）在水下呼气一定是主动的，用口、用鼻、口鼻同时均可；建议初学者用嘴巴主动吐，鼻子可以轻微呼气。
在水上吸气鼻子不要动，用嘴快速吞气。
（2）在水中吐气也不是一次性吐完，用嘴和舌控制出气量，当你要出水面的那一刹那吐尽最好。
（3）蛙泳的一个动作周期，气是用不完的，所以必须主动吐完，否则你下一次吸入不了新鲜的空气，会感觉气越来越短。
（4）出水面的一刹那，稍稍晚一点结束吐气，也就是很多人所说的吹水。这样你就可以从容的吞气了，吞气的时候嘴巴进了水也不要惊慌，含在嘴里吐气的时候吐出来就行了。

2、建议初学者单独练习换气，训练方法：
（1）站在水中身体直立，头保持正常姿态。曲腿下蹲头部入水，吐气3-6秒，直腿出水，快速吸气，再次下蹲入水吐气，循环.....给自己设定个目标，比如一组10次，练5组，每组之间休息10-20秒。 建议初学者每次游泳时都要练习。
（2）练习时逐渐掌握节奏，长吐快吸，心里默念：吐，2,，3,，4，吸（每个字1拍）；吐，2,，3,，4，吸；吐，2,，3,，4，吸......
（3）逐渐适应后，可改变吐气的时长，例如： 吐，2,，3,，4，5,，6, 7，吸；吐，2,，3,，4，5,，6, 7，吸；吐，2,，3,，4，5,，6, 7，吸；.......
（5）对于吐气的要求是，无论时间长短，在出水的一刹那，口中肺中的气应该刚好吐完。吐气的长短是靠嘴巴和舌头控制出气量来实现的，可以模拟“突突突突”的口型，吐出连续的气泡，通过练习学会控制。
（6）熟练之后，可以改变姿势，站立水中俯身埋头，模拟蛙泳时上半身的姿态，练习换气。

经过一段时间的训练后，会形成身体反射（脑子不用想，动作就能做得标准）

Answer 2

在换气时要注意掌握好节奏，防治呛水。保持正规的姿势练习，吸气头入水同时收回双腿，双臂在这时伸出蹬水，然后向前滑行慢慢呼气，双臂在收回的同时抬头呼气，一整个动作完成后再继续开始。换气时身体要放松，使水的浮力托住自己，轻轻抬头让嘴巴或鼻子露出水面即可，不要绷劲撅屁股。

Answer 3

1、关于吐气，有些人喜欢用嘴巴吐，有些人习惯用鼻子吐，特殊情况也有鼻子嘴巴一起吐的，可以灵活一点。

2、不要在意自己吸多少气吐多少气，初学者练习换气的时候强度一般都很低，不需要大喘气，吸多了反倒氧中毒。

3、只需要在水面上小口吸气，然后憋着气或者用鼻子轻轻吐气，同时沉下水就好。吐气一般不需要拼命往外吐，是有节奏的释放，慢慢吐出去。

Answer 4

半陆半水蛙泳换气练习方法