增肌效果不好怎么办？是犯了哪些错误？
在我们的健身训练中，对于我们大多数的朋友来说，增肌都会是是一件比较困难的事情，小编我之所以会说增肌困难，其中的原因是这样的，那就是我们在增肌的过程中，如果想要去获得一个较好的增肌效果的话，那么自己所需要去注意到的问题，以及需要去避免犯的错误都是非常多的，如果自己不能够做好这些的话，那么自己的增肌效果就可能会比较差了。
就比如我们有很多的朋友在进行增肌训练的过程中，感觉自己的增肌效果不好，其中的原因就很可能是自己在进行力量训练的过程中，去犯了这样2个错误。
也就是说，如果我们能够在进行力量训练的时候，去避免这2个错误的发生的话，那么自己的增肌效果在一定程度上，就会变得更好。
一，忽视训练动作中的细节
我们有很多的朋友在做一些训练动作的时候，可能会有着这样的一个想法，那就是只要自己做了训练动作，并且选择了合适的训练重量以及做了合适的次数。
那么自己就会获得很好的增肌效果，对此，小编我是不敢苟同的，小编我想说的是，虽然说合适的训练重量和合适的动作次数，对于我们的增肌效果来说很重要。
但是这并不意味着自己只要把这些做好了，那么自己就能够获得很好的增肌效果，我们得要知道的是，如果我们在做训练动作的时候，忽略了一些重要的动作细节的话。
那么我们的增肌效果是难以变得很好的，比如我们在做动作时，自己的动作轨迹，和自己身体的姿态，以及身体重心的控制等等，都是我们需要去做好的。
对此，小编我想和大家说的，那就是我们在做不同的训练动作时，自己所需要去注意到的细节问题就会是不一样的。
一般来说，我们不管在做什么训练动作时，这样两个细节就都是自己应该去注意到的，其一就是需要稳住自己的身体，其二则是要让目标肌肉有很好的发力效果。
比如我们在做杠铃卧推这个动作的时候，我们就不能够让身体，或者是杠铃出现一些不必要的摇晃，另外我们还需要尽量多让胸部肌肉有较好的发力效果。
小编我还想要和大家说的，那就是自己要想把训练动作中的一些细节做好的话，那么是需要自己不断的去学习，以及不断的重复做动作，才能够较好的让我们做到这一点。
二，忽视健身训练中的拉伸和放松
有句话是这么说的，那就是练功不收功，到头一场空，我们得要知道的是，在我们的健身训练之中，练功就可以说是力量训练了，而收功则是训练结束后的拉伸和放松了。
如果我们在进行健身训练的过程中，只去重视力量训练，而忽视了训练结束以后的拉伸和放松这个过程的话，那么我们的肌肉是难以得到很好的增长的。
因为如果自己不进行拉伸和放松，那么自己肌肉的恢复速率就会减慢，就不会让肌肉得到很好的恢复，这样一来，肌肉就自然不会得到很好的增长了。
