减肥不吃主食真的能瘦吗？
1、易胖体质的摄食和吸收几乎成正比，吸收后身体会把能量转化为脂肪堆积起来；而易瘦体质的人吸收的能量会在满足人体基本需求后吸收明显减小，最终形成“怎么吃都不胖”的情况。
2、胖体质的脂肪分解随着运动量增加得非常缓慢；而易瘦体质却在少量的运动下能迅速分解掉多余脂肪，直到脂肪数值到达基本需求后趋于相对稳定状态。
3、诸多女性为此少吃甚至不吃主食，起初阶段明显见效,原因是加快了体内水分的流失，其后，它的减肥作用与其他低能量膳食没有差别。
舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
可以减肥，会让你暂时达到快速减肥的目的。但减少的是体内的水分和肌肉，而不是体内多余的脂肪。一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹，不仅会减轻体重，还容易对身体造成伤害。
一，为什么不吃主食就不能减肥？
健康减肥，只应该减脂、甜食、精米，而不是排斥一切碳水化合物食物。碳水化合物是人体所有器官工作所需的能量来源。并具有调节细胞活性的重要功能。
此外，它还具有节约蛋白质、抗生酮、解毒和增强肠道功能的作用。每克葡萄糖提供约4kcal的能量，人体摄入的碳水化合物大部分被消化成葡萄糖参与代谢。
因此，生活所需的营养物质没有一种可以减少甚至增加，从而促进脂肪的分解。减肥成功，对身体也有好处。
减肥期间可以少吃主食，但不代表完全不吃。建议体力活动少的女生减肥期间每天吃三粒(一粒大概半碗饭)
二、减肥期间吃哪些主食有利于减肥？
1.玉米。
富含纤维素，可刺激胃肠蠕动，抑制脂肪吸收，稳定血脂，降低肥胖发生率。
2.红薯。
红薯膳食纤维丰富，个头大，饱腹感强。减肥期间适量食用，既能增加饱腹感，又能减肥。
建议蒸红薯，最好煮熟。如果烘烤，含糖量很容易增加。减肥期间，一顿大概拳头大小，一天一次就够了。
3.芋头。
芋头富含微量元素和维生素，脂肪含量相当低，非常适合减肥期间作为主食食用。
如果用芋头做饭，要刻意减少其他主食的用量。
4.土豆。
土豆富含维生素、钙、钾等微量元素，营养丰富，容易被身体吸收。同时，它还含有大量的淀粉和蛋白质、B族维生素、维生素C等。，可以促进消化。
而新鲜的土豆水分多，粘着性好，在水中还能保持结块，口感好，适合做汤和炖菜。
除了主食之外，每一餐都要有蛋白质、蔬菜、水果和健康脂肪的摄入，保持少量进餐，慢慢吃，以达到健康减肥而不反弹的效果。
减肥吃主食可以瘦，但是不健康。
有些人减肥时不吃主食，因为认为吃主食会让人变胖，不吃主食就可以减肥。其实，这是不正确的认识和做法。
吃主食会让人变胖吗？
其实，导致肥胖的真正原因是能量过剩，即能量摄入大于能量消耗。
而且，富含脂肪的食物，比富含碳水化合物的主食更容易让人发胖，因为同等重量的脂肪提供的能量（9千卡/克）是碳水化合物（4千卡/克）的2.3倍左右，另外富含脂肪的食物往往口感更好更容易让人吃多。
不吃主食就可以减肥吗？
不吃主食短期内可能会让人瘦下来，但不吃主食，也意味着减少了主食中维生素、矿物质等营养素的来源，营养素摄入不均衡对健康不利。
而且，靠不吃主食来减肥，一旦恢复正常饮食，体重非常容易反弹，对长期的体重控制不利。
长期不吃主食会怎样？
减肥时不吃主食，有些人可能会选择更多的高蛋白质高脂肪的食物来代替主食，这样的饮食可能引发酮症、高尿酸血症、肾功能紊乱等问题，过低的碳水化合物还会抑制胰岛素的分泌，降低胰岛素的敏感性。
也有一些人不吃主食，但也不增加鱼禽蛋奶豆类等富含蛋白质的食物的摄入量，因为蛋白质、一些微量元素等的摄入不够，却引发脱发、贫血、记忆力下降等不良后果。
所以，减肥时仍应吃主食，而且要保持均衡的膳食。
主食中含有B族维生素，在不吃主食的情况下，来自食物的B族维生素供应断绝，神经递质容易发生紊乱，出现很多神经系统功能方面的问题，如情绪沮丧、思维能力下降、失眠、抑郁等。
很多人认为，既然不吃主食，那就用高蛋白质高脂肪的食物来充饥。但长期这样，容易引起电解质紊乱，贫乏、心律失常、通风、骨质疏松等。而低碳水化合物膳食还会抑制胰岛素的分泌，肝肾工作负担加重，增加糖尿病发生的风险。
减肥时主食该怎么吃？
1.减肥时可以适当减少主食的量，例如正常女性每天需要吃5两主食，减肥时可以减到3两（相当于两碗米饭）；
2.在控制主食总量不变的前提下，把部分精白米面换成全谷物、杂豆和薯类。例如早餐吃燕麦粥/小米面条/豆沙包，午餐或晚餐吃糙米饭/马铃薯馒头/八宝粥等。
3.尽量避免加了不少油、盐、糖的主食，如油条、油饼、炸糕、炸土豆条、炸红薯片等。
我们需要好好想一下，我们减肥不就是为了让身体健康，心情愉悦，体重还不会反弹吗?但像不吃主食这般减肥方法，真的是我们需要吗?
然而，正如上文所说，虽然大家时刻记得减少热量摄入，但却忘记了，增加热量消耗也能减肥。
无主食的饮食其实是近年流行的“生酮饮食”，是1921年一个美国人发明的。我们中国人甚至亚洲人仍然主要吃碳水化合物。我们60%以上的能量来自碳水化合物，而欧美人约占40%。我们的比例明显高于欧美。不能盲目学习一些西方的饮食和减肥方法。
几年前，一位名叫铜山秀村的节食者去世了。他以不吃主食而闻名。61岁时，他突然死在东京的一家餐馆里。这个案例不能说明不吃主食一定会死，但肯定对身体不好。
食物是指餐桌上传统的主要食物(如谷类、豆类、薯类)，是人体日常饮食所需的蛋白质、淀粉、油脂、矿物质、维生素等营养物质的主要来源。由于主食是碳水化合物的主要来源，尤其是淀粉、大米、小麦、玉米等以淀粉为主要成分的谷物，以及土豆、红薯等块茎类食物，被不同地区的人视为主食。
主食提供人体大部分能量，碳水化合物释放能量最快，供给人体能量最快，是神经系统和心肌的主要能量来源；它是构成组织和生命的重要物质，每个细胞都含有碳水化合物。
对于有些人来说，如果短期内不吃主食，减肥效果明显，可以快速减肥。但是一旦恢复吃主食，体重会迅速反弹，甚至超过之前的体重。
适当的营养是维持人体正常生理功能的基本功能。没有人提到内分泌系统，它分泌各种激素，和神经系统一起调节人体的代谢和生理功能。正常情况下，各种激素处于平衡状态，主食缺乏会导致能量摄入不足，人体酮体上升，对人体神经系统造成一定的伤害，引起代谢紊乱和生理紊乱。长期不吃主食的女性会引起月经失调，甚至严重闭经。
如果在减肥过程中不吃主食，身体的基础代谢也会降低。因为缺少主食，你身体的热量摄入会大大减少。为了适应低热量摄入，你的身体会降低你的基础代谢。长时间心跳次数会减少，激素水平会大大降低，非常不健康。
不吃主食能减肥吗？不吃主食确实会瘦，但是长期不吃会免疫力下降。具体怎么办听听视频里老师怎么说的吧！
