身高163厘米体重多少斤是标准体重
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身高163的女性体重在58.3-47.7为正常体重范围,如果偏瘦要注意加强营养及体育锻炼,不偏食、不厌食,保证营养均衡,多吃新鲜的水果和蔬菜,适当的吃一些奶、豆类及豆制品,瘦肉、鱼虾等海产品。如果偏胖就要控制饮食,加强体育运动,做到少吃多运动,达到健康减肥的效果。
如何计算标准体重
标准体重是衡量一个人健康状况的重要标准之一,我们可以通过计算BMI(体重指数)来得知,计算方法为:用自己的体重(单位为千克)除以身高(米)的平方,得出来的数值在18.5-24之间,就是标准的体重。在此范围有上下10%的波动也算正常,但若超出,就是超重了。
体重跟身高也有关系,我们还可以用一个相对简单的算法来计算,用自己的身高减去105,得出的就是标准体重。举个例子,身高165,165-105=60,标准体重就是120斤。
除了用公式计算,我们还可以通过测量的方法来判断,测量一下腰围,一般来说,男性腰围≥85厘米、女性腰围≥80厘米,就属于肥胖了。
大家不妨计算下,你的体重的超标了吗?别把肥胖不当回事,如若超重,应尽快将体重控制在合理范围内。而减肥没有什么捷径可走,管住嘴、迈开腿,只要坚持下去,可能你想胖都难!
管住嘴能减少热量的摄入,在饮食上,建议大家遵循这些原则:
一日三餐按时吃,哪一顿都不要省略,依靠长期节食的方法可能会瘦,但很容易反弹,还不利于健康。每餐吃的总量减少即可,尽量只吃6-7分饱,少荤多素,吃饭速度放慢。
关于食物,要减少主食的摄入,米饭、馒头、面条等主食升糖都比较快,建议大家经常用糙米、燕麦、藜麦、玉米等杂粮代替。多吃绿叶蔬菜,能增强饱腹感,肉类也要吃,少吃红肉多吃白肉即可。
烹调方式尽量多蒸、煮,少煎、炸、烤,清淡少油。
两餐之间有饿意时,不要吃零食,可以吃一个苹果,或喝杯水,既能增强饱腹感,也不会摄入过多的热量,而且吃正餐时还有利于控制总摄入量。
如何计算标准体重
标准体重是衡量一个人健康状况的重要标准之一,我们可以通过计算BMI(体重指数)来得知,计算方法为:用自己的体重(单位为千克)除以身高(米)的平方,得出来的数值在18.5-24之间,就是标准的体重。在此范围有上下10%的波动也算正常,但若超出,就是超重了。
体重跟身高也有关系,我们还可以用一个相对简单的算法来计算,用自己的身高减去105,得出的就是标准体重。举个例子,身高165,165-105=60,标准体重就是120斤。
除了用公式计算,我们还可以通过测量的方法来判断,测量一下腰围,一般来说,男性腰围≥85厘米、女性腰围≥80厘米,就属于肥胖了。
大家不妨计算下,你的体重的超标了吗?别把肥胖不当回事,如若超重,应尽快将体重控制在合理范围内。而减肥没有什么捷径可走,管住嘴、迈开腿,只要坚持下去,可能你想胖都难!
管住嘴能减少热量的摄入,在饮食上,建议大家遵循这些原则:
一日三餐按时吃,哪一顿都不要省略,依靠长期节食的方法可能会瘦,但很容易反弹,还不利于健康。每餐吃的总量减少即可,尽量只吃6-7分饱,少荤多素,吃饭速度放慢。
关于食物,要减少主食的摄入,米饭、馒头、面条等主食升糖都比较快,建议大家经常用糙米、燕麦、藜麦、玉米等杂粮代替。多吃绿叶蔬菜,能增强饱腹感,肉类也要吃,少吃红肉多吃白肉即可。
烹调方式尽量多蒸、煮,少煎、炸、烤,清淡少油。
两餐之间有饿意时,不要吃零食,可以吃一个苹果,或喝杯水,既能增强饱腹感,也不会摄入过多的热量,而且吃正餐时还有利于控制总摄入量。
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