Question

睡不着失眠？

晚上睡不着，又不知道做些什么

Answer 1

出现了睡不着失眠，首先要查找引起失眠的原因，比如说常见的原因有生活环境突然的改变，或者是周围环境太乱。另外就是患者心理方面的压力，比如说生活、工作、学习压力太大等。另外还有疾病因素，比如说各种疾病导致患者出现身体上的不适，这些原因都有可能导致患者出现失眠。

所以治疗失眠的话，首先要消除那些不和谐的因素。当那些不和谐的外在因素逐渐缓解之后，或者是消失了以后，患者的失眠有可能也随之缓解。患者若是偶尔失眠的话，不用特殊处理，只要做好内心的调节和生活的调节就好。

如何生活调节：

作息时间要规律；少吃辛辣食物，清淡饮食；少吃或者不吃夜宵；睡前两个小时内不要剧烈运动；睡前别喝咖啡茶水等影响睡眠的东西；睡前可以喝牛奶泡热水脚；平时多做运动，比如说慢跑瑜伽游泳；中午午睡不要超过一小时；

若是长期失眠的话，患者本人首先应该放松心理，做好心理的调节，而且也可以到医院就诊，在专科的大夫指导下调整药物来进行治疗，口服药物的时候要严格按照大夫说明进行，而且需要定期门诊复查。

Answer 2

临时办法：
数羊，
从一数到一万，
还睡不着，
再数一遍！
预防措施：
每天睡觉前用热水泡脚，
用手揉搓脚底涌泉穴各五十次，
可以帮助睡眠！

Answer 3

深呼吸，攥紧拳头然后放松，做20次