跑步一天跑多少公里合适?

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小耳朵爱聊车
高粉答主

2021-05-15 · 说的都是干货,快来关注
知道大有可为答主
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跑步一次控制在5~8公里。

在跑步时间上,只要选择自己适合的时间就好,不过需要注意饭前饭后半个小时内最后不要跑步,身体能量不足时也不要强行跑步。

一周慢跑三次是延长寿命的最佳运动水平,以缓速或中速进行少量慢跑的人死亡率最低。

过量慢跑者和那些习惯静坐不跑的人一样容易死亡,科学家们表示,以缓速或中速进行少量慢跑的人死亡率最低。

跑步需要注意这几点:

1、跑步要有正确的跑步姿势

运动需要有正确的运动姿势,不当的运动姿势容易造成身体损伤。一般来说,跑步过程中要保持前后摆臂,上下肢协调配合,脚步落地有弹性,呼吸有节奏,身体放轻松自然的状态。

2、建议制定跑步计划

健身都需要持之以恒,跑步也一样,不可以“三天打鱼、两天晒网”。如果两次跑步间隔时间太长,健身效果不能积累,身体素质和功能就得不到巩固提高,效果也不理想,因此建议跑步健身要制订计划,每周至少要跑3次,每次要跑10分钟以上。

3、跑步要循序渐渐,运动强度要结合自身情况

一般来说,运动负荷主要包括:运动数量、运动强度和运动密度。所以,要明确跑多少圈用多少时间、用多长时间跑多少距离。不要笼统地说跑了多少圈和跑了多长时间。一般来讲,跑的强度大则跑者距离短,跑的强度小则跑者距离长。究竟运动负荷为多少,或者跑的数量和强度为多少才合适,应结合自己的身体情况来决。

以上内容参考 人民网-每天跑步半小时,可以带来好心情人民网-早上跑步好过晚上跑步?跑步要注意这几点人民网-过度慢跑等于不跑 每周三次最好

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