本人177CM 体重65 想求一个健身房锻炼方法 注意是锻炼上肢
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如果是去健身房的话，都有专门的教练。你可以问问教练。而且，65的话，主要是锻炼肌肉了。器械的选择方面，还是选择专业的人士比较好。
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英吉多运动设备
2024-07-15 广告
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做器械呀。我天天在健身房，看到无数个男人，都在用器械练上身呢。。。。。。。。。。。。。。。。。。想练上身，就多举杠铃。有很多器械可以练的。
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具体动作如何做可百度各动作示意图
胸部：平板卧推、斜板卧推、斜板飞鸟、夹胸 各4-6组，每组8-12个
背部：引体向上、坐姿划船、俯身划船、T杆颈前下拉 数量同上，下同
二头：杠铃弯举、哑铃交替弯举（还有两个动作不知道学名。。。。）
三头：T杆下压、颈后臂屈伸、平板臂屈伸、颈后臂屈伸
三角：哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃肩上举
每周至少锻炼4次，可采用每次一个大肌群（胸、背）搭配一个小肌群（二头、三头、三角）的锻炼方式。每次锻炼完后48小时方可锻炼同一部位。比如第一天胸+三头，第二天背+二头，依此类推。
另外如果想见效快一些，可以适当服用蛋白粉
胸部：平板卧推、斜板卧推、斜板飞鸟、夹胸 各4-6组，每组8-12个
背部：引体向上、坐姿划船、俯身划船、T杆颈前下拉 数量同上，下同
二头：杠铃弯举、哑铃交替弯举（还有两个动作不知道学名。。。。）
三头：T杆下压、颈后臂屈伸、平板臂屈伸、颈后臂屈伸
三角：哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃肩上举
每周至少锻炼4次，可采用每次一个大肌群（胸、背）搭配一个小肌群（二头、三头、三角）的锻炼方式。每次锻炼完后48小时方可锻炼同一部位。比如第一天胸+三头，第二天背+二头，依此类推。
另外如果想见效快一些，可以适当服用蛋白粉
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健身房大都有教练的
问他们就行
问他们就行
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