Question

练两个月2米60的立定跳远能提高多少？

Answer 1

首先要掌握立定跳远的技术要领（严格按照技术动作要领跳，可以增长10～20公分）： 1.原地站立的时候双脚要与肩等宽； 2.下蹲要深（大腿要与地面平行）； 3.蹬踏跳起的时候，手臂要全力向上摆动，带动身体腾空； 4.腾空的时候，头要向斜上方顶； 5.腾空以后，要全力收腹（大腿向胸前靠拢），小腿要尽力前伸（不要怕坐在地上）； 6.落地的时候不要怕重，要注意脚落地后，臀部向小腿自然靠拢。 其次要进行一些能力训练（通过一段时间以上的练习，可以再提高20公分左右），手段如下： 1.蹲跳起×3组，每组20次以上。要求：双脚与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒，然后快速跳起，腿要蹬直。（这个练习是为了锻炼你的腿部力量） 2.台阶提踵×3组，每组50次以上。要求：前脚掌支撑于台阶上，手扶支撑物，做向上踮脚动作，小腿要蹬直，可以在小腿上绑沙袋。（这个练习是为了锻炼你的关节力量） 3.10级蛙跳×3组，要求：连续跳跃，每级蛙跳之间衔接快速，腿要充分蹬伸。（这个练习是为了锻炼你的跳跃能力） 4.原地收腹跳×3组，每组10次。要求：原地站立，向上跳起，大腿向胸前尽量靠拢。（这个练习是为了锻炼你空中收腹的能力） 5.1分钟仰卧起坐×3组。要求：动作幅度大，速度适中。（这个练习是为了锻炼你的腰腹力量） 只要你有2～3个月的练习时间，每天进行如上所述的练习，达到2米40应该不是问题。

Answer 2

你是说你现在跳最远是2米60吗？还是说你要跳到2米60，现在不到2米60？你如果是一个专业的老师来指导你的话，然后学动作学得快的话，然后轻松掌握技巧，或者是一个星期之内掌握技巧的话，坚持锻炼，然后跑步的力气，嗯跟上的话大概在二米85的2米90这个样子。如果是你现在只能跳到两米，你想达到2米60的话，我觉得两个月过后不可能的。

Answer 3

能跳到2.6米说明你有一定素质了
以下两个月只要你加强力量和爆发力的练习，同时改进你的动作技术，再加上良好的营养、合理的恢复和避免过劳、受伤。相信你能达到2.75米的