Question

年轻人晚上睡不着，应该如何解决？

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Answer 1

要放松心情，不要把睡不着觉当回事，你越是惦记着它，越会影响睡眠，一切顺其自然最好。就好比有件事，你放到心里越是惦念，越会感觉是压力，如果你不去想了，反而就不觉得是个事了。：晚上睡不着可以尝试去泡个热水脚，可以有效缓解疲劳促进血液循环，提高睡眠质量。泡脚水温在45度左右比较合适，时间保持15分钟以上，多放热水应该浸过足踝骨以上，最好一直保持水温，可适当加热水。

睡眠前一个小时，就不要吃饭了，只吃一些例如苹果，香蕉，梨，橙子橘子之类的水果就好，因为这类的水果含有独特的香味，可以起到镇静神经的作用。同时，水果中含有的果糖可以抑制大脑活跃，使大脑放松，更容易进入睡眠状态。如果有睡意就立即上床休息，不要太依赖于电子产品（手机、平板等），因为这些产品会不自觉让大家熬夜，错过睡意，越看越精神，特别是现在的年轻人。

白天睡觉不宜超过1小时，也不要在下午4点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，影响睡眠。含有咖啡因的各种食品饮料，如巧克力、咖啡、茶等等。最好避免在晚饭后使用，音乐放松：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。可以让人迅速入眠。

调整好睡姿，睡觉的姿势对于睡眠质量来说也是有很大的影响的，因此想让自己能睡得更好，就需要让自己调整一下睡姿，这样自己的有更高的睡眠质量。因此在睡觉的时候一定要调整好睡姿，尽量仰睡或者左侧睡，平时多做运动能够让人更容易入睡，不过不能在睡前做剧烈运动，不然身体过于亢奋也不行，长期的锻炼也能够缓解焦躁，抑郁等不良情绪，这也是保障睡眠的有效方法。

Answer 2

应该在晚上睡觉之前喝一杯热牛奶，而且也应该保证睡觉之前不要做剧烈运动，这样就能够睡着，而且在晚上也不要胡思乱想，不要想一些对自己没有意义的事情。

Answer 3

可以听一听音乐，也可以看一些催眠的动画或者是电视剧，要不然就是彻底别睡了。

Answer 4

可以去看医生，因为晚上睡不着，可能是一种失眠的症状，这种症状会影响到人的精神状况，应该去看医生，让医生给出专业指导。