年轻人晚上睡不着,应该如何解决?
要放松心情,不要把睡不着觉当回事,你越是惦记着它,越会影响睡眠,一切顺其自然最好。就好比有件事,你放到心里越是惦念,越会感觉是压力,如果你不去想了,反而就不觉得是个事了。:晚上睡不着可以尝试去泡个热水脚,可以有效缓解疲劳促进血液循环,提高睡眠质量。泡脚水温在45度左右比较合适,时间保持15分钟以上,多放热水应该浸过足踝骨以上,最好一直保持水温,可适当加热水。
睡眠前一个小时,就不要吃饭了,只吃一些例如苹果,香蕉,梨,橙子橘子之类的水果就好,因为这类的水果含有独特的香味,可以起到镇静神经的作用。同时,水果中含有的果糖可以抑制大脑活跃,使大脑放松,更容易进入睡眠状态。如果有睡意就立即上床休息,不要太依赖于电子产品(手机、平板等),因为这些产品会不自觉让大家熬夜,错过睡意,越看越精神,特别是现在的年轻人。
白天睡觉不宜超过1小时,也不要在下午4点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,影响睡眠。含有咖啡因的各种食品饮料,如巧克力、咖啡、茶等等。最好避免在晚饭后使用,音乐放松:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。可以让人迅速入眠。
调整好睡姿,睡觉的姿势对于睡眠质量来说也是有很大的影响的,因此想让自己能睡得更好,就需要让自己调整一下睡姿,这样自己的有更高的睡眠质量。因此在睡觉的时候一定要调整好睡姿,尽量仰睡或者左侧睡,平时多做运动能够让人更容易入睡,不过不能在睡前做剧烈运动,不然身体过于亢奋也不行,长期的锻炼也能够缓解焦躁,抑郁等不良情绪,这也是保障睡眠的有效方法。