骨质疏松不可逆，该怎么预防患上骨质疏松症？
骨质疏松症是中老年人最常见的骨病。骨质疏松症是一种全身性疾病，其特点是骨矿物质含量低，骨结构破坏，骨强度降低，易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低、骨折是骨质疏松症的特征性表现。
各个年龄段的人都要注意预防骨质疏松。婴幼儿和年轻人的生活方式与骨质疏松症的发生密切相关，可以预防和治疗。人体骨骼中的矿物质含量在三十多岁时达到最高水平，医学上称为峰值骨量。峰值骨量越高，人体内的“骨矿库”储量越多，老年骨质疏松的发生越晚、越轻。
一、如何预防？
1.适度运动:人体的骨组织是一个活组织，运动时的肌肉活动会不断刺激骨组织，加强血液循环和新陈代谢，促进钙的吸收，减少钙的流失，减缓骨骼衰老。让骨骼更强壮。运动也有助于增强身体的反应能力，改善平衡功能，降低跌倒的风险。这样就不容易发生骨质疏松。
2.增加阳光补充维生素D:中国人的饮食中维生素D含量非常有限，大量维生素D是皮肤暴露在阳光和紫外线下后合成的。经常暴露在阳光下对维生素D的产生和钙的吸收起着关键作用。一般来说，正常人平均每天至少得到20分钟的日照，可以满足维生素d的产生。
3.改变不健康的生活方式:选择富含钙、低盐、适量蛋白质的均衡饮食；避免抽烟喝酒。烟草中的尼古丁可以影响钙的吸收，抑制破骨细胞的形成，刺激破骨细胞的活性。酒精可以抑制骨细胞的正常代谢。
4.防跌倒:老年人可以适当锻炼关节的柔韧性和柔韧性，有助于预防跌倒和受伤，并采取各种措施预防跌倒。比如，你可以拿着一根拐杖作为支撑，站起来的时候拿着什么东西。
二、对骨质疏松症的常见误解
误区一:喝骨头汤可以预防骨质疏松。实验表明，同一碗牛奶中的钙含量远远高于一碗骨头汤中的钙含量。对于老年人来说，骨头汤溶解了骨骼中的大量脂肪，如果经常食用，可能会引起其他健康问题。注意饮食多样化，少吃油腻食物，坚持喝牛奶。
误区二:治疗骨质疏松等于补钙。简单来说，骨质疏松症是由于骨代谢异常引起的(人体内破骨细胞的影响比成骨细胞大，骨吸收的速度超过了骨形成的速度)。因此，骨质疏松症的治疗不是单纯的补钙，而是通过综合治疗来改善骨量，增强骨强度，预防骨折。
误区三:骨质疏松症是老年人特有的现象，与年轻人无关。骨质疏松症不是老年人的“专利”。如果你年轻时忽视运动，经常挑食或节食，饮食结构不平衡，导致饮食中钙的摄入少，身体瘦，对不良习惯没有排斥。如果未能达到理想的峰值骨量和骨质，就有机会侵犯年轻人，尤其是年轻女性。
误区四:老年人治疗骨质疏松症为时已晚。很多老年人认为骨质疏松症是无法逆转的，老年时治疗没有效果，放弃治疗很可惜。从治疗的角度来说，越早治疗效果越好。
误区五:骨质疏松是小病，治疗上没必要小题大做。骨质疏松症通常不只是腰酸腿疼。一旦发生脆性骨折，尤其是老年患者髋部骨折，导致长期卧床，死亡率高。
年轻人和老年人都有骨质疏松的风险~告诉他们这些误区，养成健康的生活习惯，科学预防骨质疏松！
