Question

久坐会有很多危害，我们应该怎么缓解久坐带来的危害？

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Answer 1

引言：俗话说，久坐伤身，现在有很多的上班族每天都在电脑前面工作，一坐就是一整天。可能只有在上厕所的时候才愿意起来走一走。所以今天小编要跟大家分享的话题就是都说久坐会有很多的危害，那么我们应该如何缓解久坐带来的危害？

一、能站着就不坐着，减少久坐时间

想要减少久坐的时间，最好从身边的小事开始做起，比如在家里多做一些家务，远离沙发和床；乘公交车时尽量站着；上班时间太长感觉到很疲劳时，可以出去走一走看一看。对于学生和上班族来说，久坐肯定是避免不了的。既然没有办法避免，那么就给自己设定一个规矩，每坐一小时起来活动五分钟，也可以适当地拉伸一下颈部，背部，肩膀等位置，哪怕是简单多地甩甩手、抖抖脚都能够缓解久坐带来的压力。

二、加强体育锻炼

很多人都会有这样的想法，用多运动来弥补久坐带来的伤害。事实上，这种想法根本就是不成立的。换句话说，久坐与运动给人体带来的的影响是不一样的。运动可以弥补运动，但不能弥补久坐，因此在日常生活中要积极地参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。比如打网球，慢跑这些关于腿部力量和核心力量的训练都能够有效的对抗久坐带来的风险。

三、按摩加热敷，缓解肌肉紧张缓解久坐带来的危害。

有没有发现当你久坐之后，身上每一处地方都感觉到非常的不舒服。因此，除了必要的减少久坐时间和加强体育锻炼之外，学会一些按摩的方法，也能够有效的缓解肌肉紧张，减轻久坐带来的危害。比如在下班以后，我们可以参照医生的方法进行按摩，同时在肌肉紧张的地方加上热敷，能够有效缓解久坐带来的危害，有利于第二天以更好的精神面貌和状态去面对工作和生活。

Answer 2

久坐是指每天坐着不动的时间超过8小时，或者一次坐着不动的时间超过2小时。
久坐会对身体健康造成很多危害，比如增加心脏病、糖尿病、肥胖、静脉曲张、痔疮等疾病的风险，还会导致肌肉萎缩、关节僵硬、腰背疼痛等问题。
为了缓解久坐的危害，可以采取以下一些措施：
1、注意坐姿端正，避免跷二郎腿、弯腰驼背等不良姿势，可以在椅子上放一个靠垫，减少腰部压力；
2、每隔30分钟就起身活动一下，促进血液循环，减轻肌肉紧张；
3、增加运动量，可以利用上下班的时间进行爬楼、散步等简单的运动，锻炼下肢，防止静脉曲张和肥胖；
4、也可以在家里做一些有氧运动，比如仰卧屈伸腿、背桥、小燕飞等，增强腰背肌肉的力量和耐力；
4-1：仰卧屈伸腿——平卧于硬板床上，一条腿缓慢屈膝，抱于胸前，再缓慢伸直，左右腿交替，10~12次一组，每天4组；
4-2：背桥——平卧于硬板床上，双腿屈曲与肩膀同宽，双手放于身体两侧。以双脚、双肩和头部着地，缓慢抬高臀部和背部，再缓慢放下。10~12次一组，每天4组；
4-3：小燕飞——俯卧与硬板床上，以腹部为支撑，双腿和头部缓慢抬起，坚持15秒，缓慢放下，每天10次；
5、平时多喝水，补充水分，促进身体排毒。

Answer 3

经常久坐可能会带来一系列健康危害，包括：

1. **肌肉萎缩和骨密度下降：** 久坐会导致肌肉无法得到足够的锻炼，导致肌肉的萎缩和骨密度的下降。

2. **代谢问题：** 长时间坐着可能会降低代谢率，增加体重和患代谢综合征的风险。

3. **心血管问题：** 久坐与心脏疾病和高血压的风险增加相关，因为血液不流动，容易形成血栓。

4. **肥胖风险：** 久坐与体重增加有关，增加肥胖风险。

5. **颈部和背部疼痛：** 错误的坐姿可能导致颈部、背部和腰部疼痛。

6. **心理健康问题：** 久坐可能与焦虑和抑郁有关，因为缺乏体育锻炼可能影响大脑中的神经传导物质。

为了缓解久坐的危害，可以采取以下措施：

1. **定期站起来：** 每隔一段时间，站起来伸展一下身体。您可以设置一个定时器，提醒自己站起来活动一下。

2. **改善坐姿：** 使用符合人体工程学的椅子，保持正确的坐姿，支撑好脊柱，避免弯曲和不适的姿势。

3. **增加活动：** 利用工作间隙或休息时间，进行短暂的体育锻炼，如散步或伸展运动。

4. **使用升降式办公桌：** 如果可能，考虑使用升降式办公桌，可以轻松切换坐着和站着的工作姿势。

5. **健康饮食：** 遵循均衡的饮食，限制高糖和高脂食物的摄入，有助于维持健康体重。

6. **保持水分：** 喝足够的水，保持身体水分平衡。

7. **规律锻炼：** 定期进行有氧运动和力量训练，以促进肌肉和骨密度的健康。

8. **心理健康：** 寻求适当的心理健康支持，如冥想或放松练习，以减轻压力和焦虑。

通过采取这些措施，您可以减少久坐对健康的危害，维持健康的生活方式。

Answer 4

既然久坐已经成为一种普遍的生活方式，既然不得不久坐，怎么能尽量减少久坐带来的危害呢？美国密苏里大学一个有意思的研究，先说结论：胖人坐着的时候抖腿会改善餐后血糖，更有利于餐后血糖的控制。

研究人员对受试者（BM均I≥25）进行测试，对比了久坐时候不动和抖腿时候的各个指标后发现：久坐时候时不时抖腿的受试者代谢需求增加，餐后血糖负荷降低。

这到底是啥原因呢？

研究者猜测这是因为坐着时候抖腿会增加代谢需求，增加流向活动四肢的血液流动，胰岛素的敏感性增加从而降低了餐后负荷。

所以，微胖的朋友，如果你不得不久坐，可以选择久坐的时候两个腿时不时抖动一下活动起来，这样会帮助减少餐后血糖，减少糖尿病的发生风险。对已患糖尿病的朋友来说，可以帮助控制餐后血糖。

坐着的朋友们，小腿抖起来，黑喂狗！

Answer 5

应该隔一段时间做一些拉伸运动，在一些空余时间做一些对抗运动，这样可以让身体更好一点的。