女生跑800米的技巧有哪些?
1、起跑
起跑时,尽量不要以较快的速度直接跑内道。正确应该以缓慢的速度,渐渐的往内道靠拢。而且起跑的时候,不用采用标准的蹲式起跑法,正常状态就可以。
保持前倾状态,然后习惯性的第一脚迈出就可以,对左右脚也没有讲究。注意在前300米的起跑阶段,可以按照正常的速度来跑,尽量保持中速,不能够跑的太快,否则很容易会造成提前的疲劳,那样就会影响后面跑步速度的发挥。
2、加速
上弯道就是由直道跑向弯道,下弯道就是由弯道跑向弯道,也就是由弯道跑向直道。在将要跑上弯道的时候,这时候就保持匀速,千万不要加速,这时候在怎么加速都是没什么大作用,还费力气,只有到了下弯道的时候才要加速,这时候只要加一点速,就会跑很快,因为身体会被自然往前带。
3、冲刺
冲刺阶段,有多快就跑多快。记住中长跑最忌讳半途放气,所以最后100米,一定要一口气冲到终点。如果这100米没顶住,在中途泄了气,松懈一下后,就会发现跑得愈来愈慢了。
800米体测前注意事项
离体测还有一段时间,不妨先调整自己的跑步方法、加强力量训练等,以达到理想的效果。如果离体测的时间比较近了,没有时间再去做力量训练以及调整跑姿的话,那么建议采取最熟悉的方法去跑!
肌鲣强也是不错的辅助选择,有效促进身体内堆积的乳酸分解,对缓解肌肉酸痛疲劳有明显作用,增加肌肉耐力水平,提升运动表现,防止在体测中出现抽筋,帮助提升运动成绩。
1、平时加强中长跑锻炼,保证完成测试的体能储备。冰冻三尺非一日之寒,即使是为了完成测试的长跑项目,只有平时锻炼增强体质才能保证测试的完成。
2、在最合适的时间专项练习800米跑。每次测试的时间都是固定的,向我们应对高考一样,在特定的时间做特定的事情能够保证你在测试时发挥出最好的状态。
3、跑步中练习呼吸的调整至关重要。长跑运动对每个人都有相似的经历,当我们经常锻炼的话发现跑完之后呼吸仍然稳健匀称,而缺少练习的人呼吸总之吃力而无节奏。
4、跑步时千万选择适合自己的衣裤鞋袜。在服装上面请选用宽松的款式,运动装吸汗的最好,鞋子最好穿着平时磨合过的跑步鞋,合脚舒适最重要。
5、热身运动必不可少。为了避免运动中的肌肉损伤和抽筋等,千万注意在比赛前做充分的热身运动。
6、起跑后的100米,就是第一个弯道。思维上还很清醒的,不要和别人比什么,按照正常的步伐来跑。
跑步的注意事项
1、姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。
2、呼吸
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸,三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。
3、力量
随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
以上内容参考:百度百科-跑步