Question

跑步怎么跑得快又不累？

Answer 1

要充分借助那些不消耗肌肉力量的外力，比如说重力。把身体的重心稍微前倾，感觉快要摔倒的时候，伸腿往前跑。此外，平时跑步时不能像短跑运动员一样，做大幅度地摆腿等技术动作，而是要在脚离地之后就马上往前走，小步幅，快步频，避免让腿做太大幅度的运动。

在跑步时不要固定肘关节，在胳膊前摆时折叠肘关节，后摆时再打开，将摆臂和腿部的动作协调起来，在增加上肢运动的同时增加下肢运动幅度，从而达到更好的效果。

注意事项

跑步休息的时候不能直接进行坐地休息或者躺下，因为跑步后人体的内脏器官都处于一个活动的状态，毛孔完全放开，如果选择坐下或者躺下会造成内脏活动的急速震荡，对身体不宜。

跑完步不能立即洗澡，因为跑完步毛孔放开了，洗冷水澡就会有一个毛孔剧烈收缩过程，冷热不均匀，容易发烧，如果理解洗热水澡，毛孔没有得到及时的恢复收缩容易会造成感冒。

以上内容参考  人民网-想跑步减肥又怕累？这些窍门了解一下

以上内容参考  人民网-怎么跑步不累？跑步注意事项

Answer 2