Question

你知道午睡的多种益处么？午睡多久比较好？你习惯怎么睡？





Answer 1

近期，《美国老年医学学会杂志》上刊登文章称，午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。还有另外一种说法，午睡不能超过三十分钟，否则起不到休息的效果，会越睡越困。这些说法是否有科学依据？我们平时午休究竟应该怎样做？

午睡的好处

我们通常会讲：中午不睡，下午遭罪。大多数人都会有午睡的习惯。

放松精神、心情愉快

在一天的忙碌的工作中，良好的午休会帮助放松人的身体和精神，恢复精力，调整心态，更好的投入到下午的工作中去。

有助于保护心脏，稳定血压，保护视力等

在结束一上午紧张工作之后，利用中午的时间进行休息，有助于让身体放松下来，减轻心脏的压力。同时，睡眠可以让眼球睫状肌得到充分的休息，泪腺分泌物使眼睛得到滋润。

增强记忆力

睡午觉可以将碎片化的记忆形成网格化的记忆，将短期记忆转成长期记忆，可以从睡眠中提升记忆。

午睡应该睡多久？

这个问题不能一概而论，因为每个人的体质、工作强度、精神压力、前一晚的休息状态不同，所以说不能固定的说休息多长时间合适，应该根据自身身体状态确定。

推荐午睡时间：20—30分钟

研究发现，午睡25分钟左右是提高工作表现和大脑反映速度的最佳休息时间。

可选择的午睡时间：40—50分钟

如果你前一天晚上没睡好，并且白天工作压力较大，那么建议午睡时间偏长一点，使身体得到充分的放松和休息，恢复工作活力。

不建议的午睡时间：超过1小时

睡眠超过一小时，人体会从浅度睡眠进入深度睡眠，深度睡眠需要一定的时间才能达到休息效果（一个半小时以上），中午由于深度睡眠时间不足，导致醒来时身体疲惫、头晕、迷迷糊糊，这样起不到良好的休息效果。

不良的睡眠习惯

吃饱之后未休息就睡

刚吃完饭，人体血液大部分在胃部帮助消化食物，这时候睡觉会导致大脑供血不足缺氧，睡眠质量低，导致睡后疲惫，同时容易引发消化不良。建议餐后20分钟左右再午睡。

趴着睡

多见于上班族，会导致大脑供血不足，压迫眼部血管，导致短暂性视力模糊，对颈椎不好，同时压迫胳膊，会导致局部神经麻痹等等坏处。

Answer 2

午睡能够缓解疲劳，能够强身健体，能够养精蓄锐，午睡能够益气补血，午睡能够让我们耳清目明，午睡的时间最好是在半个小时左右，时间太长了，对身体没有好处，会腰酸背痛，而且越睡越困，半个小时就能够帮我们恢复状态。喜欢午睡，午睡能够让我变得精神饱满。

Answer 3

我当然知道午睡有什么好处。而且午睡一般在半个小时到一个小时之间是最好的。我午睡的时候习惯侧躺着睡，因为这样的睡姿最舒服。

Answer 4

知道了，午睡差不多10分钟到20分钟的时间就比较好，习惯了把衣服全部都脱了再睡，这样子睡得更舒服一点。

Answer 5

午睡具有消除困乏、增强记忆力、预防冠心病、调节心情、保护心脏、提高免疫力等好处。午睡10分钟可消除困乏，可使下午精神饱满。午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。