Question

日常锻炼的基本方法，你知道哪些？

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Answer 1

引言：其实很多人都注重自己的身体健康的，也希望能够做一些日常的锻炼，但是日常的锻炼是有要求的。因为一些人不想去购买健身器材，又希望方法和步骤比较的简单易学，这样的情况下才日适合日常，那么日常的锻炼方法都有哪些呢？

一、可以锻炼肌肉的负重锻炼法

负重锻炼法就是可以对自身的肌肉进行锻炼，从而增加自己的体能。一般情况下可以选择哑铃来进行负重，如果说自己程度比较好的话，也可以用弹力带，负重锻炼法可以专门的加强某一个部位的肌肉，可以让整体的形体变得更加的好。

二、可以促进锻炼效果的间接锻炼法

间接锻炼法就很能够促进锻炼效果，因为有一些人是没有办法很长时间的，做一个有氧运动的。而且有时候运动的效果也需要综合一下，这个时候就可以选择间歇锻炼法了。间歇锻炼法其实也比较的简单。就是自己可以定一个时间，比如说做一分钟的运动，然后间歇10秒或15秒，然后进行重复。在这个情况之下，如果自己累的话可以间歇时间长一些，如果自己感觉还不错的话，就间歇时间短一些。可以利用间歇的时间来调整自己的呼吸，增强自己的锻炼总体时间。

三、可以让锻炼更有趣的循环锻炼法

经常会在网络上看到一些人，使用循环锻炼法。就是一套动作里面有多套的动作，然后循环两次三次进行，这个就是循环锻炼法。循环锻炼法可以充分的调动身体中的各个部位，而且让锻炼的效果好同时过程更加的有趣，这也是很多女生喜欢的锻炼方法。不过循环锻炼法的话要注意动作还是要练得标准一些，而且一次不要求多，尽量让动作做到标准。

Answer 2

日常锻炼首先要学会热身 ，该不会在锻炼中受伤 ，可以进行慢跑 ，可以做早操 ，可以做拉伸运动 ，游泳 ，骑单车 。

Answer 3

1负重锻炼法，使用杠铃，哑铃，沙包等重物来进行身体运动。
2连续锻炼法，为了保持有价值的负荷量儿不间断进行运动的方法。
3间歇锻炼法，对多次锻炼时的间歇做出严格的规定，时机体处于不完全恢复状态下，反复进行锻炼。
4， 重复锻炼法，多次重复同一练习。两次练习间安排充分的休息，从而增强负荷的锻炼方法。

Answer 4

首先应该在训练之前进行拉伸运动，活动好脚腕和手腕，避免肌肉拉伤的情况出现，然后也应该根据实际的身体素质来选择训练的强度，一定要注意安全，提高自己的能力和水平。

Answer 5

去跑步，做俯卧撑，平板支撑，体前屈，高抬腿，太极拳。这些都是非常常见的办法。