Question

如何加强运球能力

Answer 1

运球时请记住5个基本原则，只有掌握正确的方法，才能事半功倍：
a. 将你的手掌充分打开，用你的手指和手掌的四周运球，手掌心不要碰到球；
b. 时刻抬起头，运球的时候一定抬起你的头，可以观察防守者和队友；
c. 非运球手要抬起来，对球进行保护；
d. 运球要大力，这样才能使球速变快，缩短球不在手里的时间；
e. 重心下降，膝盖弯曲，双脚张开，比肩稍宽，这样才能获得突破时的爆发速度。
（1）原地运球
原地运球是运球的基础，只有熟练掌握原地运球方法，才能进行下面的运球训练，可以进行下面的训练来提高你的运球能力：
低运球
练习低运球时，两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用手短促地拍按球，使球反弹高度在膝部以下，提高运球速度。
高运球（大力炸球），非常推荐
练习高运球时，两腿微屈，双目平视，手用力向前下方推按球，球的落点在身体侧前方，手脚协调配合。
体前变向换手运球
训练换手运球时，两腿微屈，重心降低，两手配合来回运球，球的落点在身体正前方。
同时可左右手单方向运球，熟练后可以与体前变向相结合。
背后运球
训练背后运球时，应注意两手之间的衔接，确保左右手能互相接到球，所以应注重运球的力度及两手运球的默契。
当原地背后运球熟练后，可进行行进间的背后运球练习。
胯下运球
如右手胯下运球变向时，应是左脚在前，右手按拍球的右侧上方，使球从两腿之间穿过，接着右脚向左前方跨出，换左手运球突破对手。
使用胯下运球时，应注意步伐及护球动作，降低身体重心，让身体更容易蓄力并突破，训练胯下运球熟练度。
（2）行进间运球
当你将上面的原地运球练习熟练后，就可以相互结合，前运球—胯下运球—背后运球，进行行进间运球练习。
熟练了运球基础后，可以加快速度，这样你获得飞速进步。