天气太热睡不着该怎么办?

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仲椎嚼匦葡噶ck
2021-06-02 · TA获得超过1214个赞
知道小有建树答主
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在炎热的天气里,很多人会在很多方面感到不适,比如食欲下降,不需要活动,睡眠质量下降,这些都是炎热天气下可能出现的不良反应。因此,在炎热的天气里,应该采取一些对策来调节身体,以保持身体舒适。


天气热的时候睡眠质量会下降吗?一个人的睡眠质量好不好,与周围环境密切相关。睡眠环境维护不好,睡眠质量会明显下降,高温闷热的天气可能会有影响。这是很多人睡眠质量下降的原因,需要及时改善,以提高睡眠质量。

炎热的夏天睡不着怎么办?


1.改善睡眠环境


夏天睡在太硬的床上会引起骨痛。有条件的话可以开着空调睡一晚上,在床上盖一床薄薄的被子。卧室温度保持在25℃左右,门窗之间留有缝隙,有利于通风,可以隔绝外界噪音,保持卧室温度适宜,提高睡眠质量。夏天,紫外线强烈,白天温度高。整天的高温会提高室内温度。白天尽量用纱帘遮挡阳光,晚上开窗通风降温。


2.选择好的床上用品


夏季首选棉质床单,因为天然纤维可以吸收皮肤表面的水分,达到降温效果。夏季的凉席应该是竹制或者亚麻制的,透气性好,吸热,吸汗。床边周围不应有强光源,枕头应符合颈椎生理曲度。枕头的高度在一拳左右,可以保持脖子弯曲。睡觉后,把所有的皮带、内衣、头带和发夹都拿掉。束腹不能睡觉,不利于身心放松,影响血液循环和皮肤通气。


3.合理补水


夏天气温高时,会通过出汗带走一部分水分,以维持体温平衡。很多人睡前喝冰镇饮料是为了驱走热量,不利于身体吸收,反而增加胃肠道负担,影响睡眠质量。可以少量多次喝水,睡前喝100 ml白开水。


4.用热水洗澡


经过一整天的忙碌和酷热的折磨,人们回家后总是感到身心疲惫。睡前泡一个小时热水澡,可以放松神经,缓解疲劳,排汗,降低基础体温,让人快速入睡。


5.擦洗地板或家具以降低室内温度


夏季高温容易影响睡眠质量。睡觉前,用冷水擦拭干净所有地板、夏季睡垫和家具,可以降低室内温度,让人睡个好觉。

其实吃对了也能让你睡的很香。


全谷物。全谷物富含维生素B1,会使人抑郁、注意力不集中,影响睡眠。对于经常失眠、睡眠质量差的人,可以多吃小米、红豆、黑豆、绿豆、薏米、燕麦等谷类制品,提高睡眠质量。


乳制品。缺钙是睡眠不好甚至失眠的重要原因。缺钙容易导致神经紧张,无法放松,经常感到疲惫。钙可以帮助大脑从色氨酸中制造褪黑激素,色氨酸是一种与睡眠节律相关的重要激素。乳制品富含钙,吸收利用率高。在改善睡眠的同时,还可以补充钙质,一举两得。


蔬菜和水果。镁缺乏会导致神经肌肉过度兴奋,从而导致睡眠障碍。蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,不仅富含维生素C、胡萝卜素和膳食纤维,还富含镁,有助于睡眠。此外,水果中的香蕉、猕猴桃、大枣也是“促进睡眠的大师”。

山的那边9858
2021-06-02 · 山的那边与你同在春暖花开
山的那边9858
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天气太热睡不着,我们可以选择开空调来降低室温。为了我们的健康,空调温度不要开太低,那样容易感冒。
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教育知识之家
2021-06-02 · TA获得超过797个赞
知道答主
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夏天睡的床太硬会导致骨骼疼痛,有条件的话可以整晚开着空调睡觉,在床上铺一条薄被子。卧室温度保持在25℃左右,门窗留一条缝隙,有利于通风,这样能隔绝外界噪音,而且能维持卧室温度适宜,能提高睡眠质量。夏季白天紫外线强烈且温度高,一整天的高温会升高室内温度,尽量白天用纱帘遮挡阳光,到了晚上把窗户打开通风降温。
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爱吃鱼的猫361
2021-06-02 · 超过11用户采纳过TA的回答
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天气太热可以选择使用空调、电风扇这类电器降低室内温度,改善睡眠;也可以在房间内放置冷水、冰块,在床上铺上凉席、凉枕来降温,改善睡眠。
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家博宝贝啊
2021-06-02 · 形成天才的决定因素应该是努力
家博宝贝啊
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可以开窗通风,或者开空调,盖夏凉被,可以在床上铺一个凉席等等,这些都是可以给身体降温的,有助于睡眠。
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