天气太热睡不着该怎么办?
在炎热的天气里,很多人会在很多方面感到不适,比如食欲下降,不需要活动,睡眠质量下降,这些都是炎热天气下可能出现的不良反应。因此,在炎热的天气里,应该采取一些对策来调节身体,以保持身体舒适。
天气热的时候睡眠质量会下降吗?一个人的睡眠质量好不好,与周围环境密切相关。睡眠环境维护不好,睡眠质量会明显下降,高温闷热的天气可能会有影响。这是很多人睡眠质量下降的原因,需要及时改善,以提高睡眠质量。
炎热的夏天睡不着怎么办?
1.改善睡眠环境
夏天睡在太硬的床上会引起骨痛。有条件的话可以开着空调睡一晚上,在床上盖一床薄薄的被子。卧室温度保持在25℃左右,门窗之间留有缝隙,有利于通风,可以隔绝外界噪音,保持卧室温度适宜,提高睡眠质量。夏天,紫外线强烈,白天温度高。整天的高温会提高室内温度。白天尽量用纱帘遮挡阳光,晚上开窗通风降温。
2.选择好的床上用品
夏季首选棉质床单,因为天然纤维可以吸收皮肤表面的水分,达到降温效果。夏季的凉席应该是竹制或者亚麻制的,透气性好,吸热,吸汗。床边周围不应有强光源,枕头应符合颈椎生理曲度。枕头的高度在一拳左右,可以保持脖子弯曲。睡觉后,把所有的皮带、内衣、头带和发夹都拿掉。束腹不能睡觉,不利于身心放松,影响血液循环和皮肤通气。
3.合理补水
夏天气温高时,会通过出汗带走一部分水分,以维持体温平衡。很多人睡前喝冰镇饮料是为了驱走热量,不利于身体吸收,反而增加胃肠道负担,影响睡眠质量。可以少量多次喝水,睡前喝100 ml白开水。
4.用热水洗澡
经过一整天的忙碌和酷热的折磨,人们回家后总是感到身心疲惫。睡前泡一个小时热水澡,可以放松神经,缓解疲劳,排汗,降低基础体温,让人快速入睡。
5.擦洗地板或家具以降低室内温度
夏季高温容易影响睡眠质量。睡觉前,用冷水擦拭干净所有地板、夏季睡垫和家具,可以降低室内温度,让人睡个好觉。
其实吃对了也能让你睡的很香。
全谷物。全谷物富含维生素B1,会使人抑郁、注意力不集中,影响睡眠。对于经常失眠、睡眠质量差的人,可以多吃小米、红豆、黑豆、绿豆、薏米、燕麦等谷类制品,提高睡眠质量。
乳制品。缺钙是睡眠不好甚至失眠的重要原因。缺钙容易导致神经紧张,无法放松,经常感到疲惫。钙可以帮助大脑从色氨酸中制造褪黑激素,色氨酸是一种与睡眠节律相关的重要激素。乳制品富含钙,吸收利用率高。在改善睡眠的同时,还可以补充钙质,一举两得。
蔬菜和水果。镁缺乏会导致神经肌肉过度兴奋,从而导致睡眠障碍。蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,不仅富含维生素C、胡萝卜素和膳食纤维,还富含镁,有助于睡眠。此外,水果中的香蕉、猕猴桃、大枣也是“促进睡眠的大师”。