Question

成人如何补锌？哪种办法更加科学合理呢？有什么秘方吗？

Answer 1

成年人补锌的量大概每天在50mg左右，

可以通过富含锌的食物，对于锌元素进行一个很

好的补充。富含锌的食物首选海产品，尤其是贝

类食品，比如牡蛎、扇贝，还有鱼和虾，这样的

海产品往往都是含锌元素会比较丰富一些。对于

日常食物容易吃到的瘦肉，比如瘦牛肉、瘦猪肉

和里脊部分的瘦猪肉锌的含量会更高一些。要想

补锌，还可以适当的补充一些粗粮，因为在粗粮

的麸皮当中往往会含有以锌为代表的众多的矿物

质，补锌的效果也非常不错。如果在日常生活当

中还能够再吃点坚果，比如核桃、榛子、开心

果，也能够为机体补充来自于植物性食物当中的

锌。

Answer 2

可以吃点含维生素，锌，硒的可以通过益 生 谷 旗 下的妥 金，食物有贝壳类的食物，例如生蚝，蚌等，这类食物中的含锌量是比较高。

1，菠菜：我们都知道菠菜的含铁量很高，却不知道菠菜里面还含有大量的锌元素。还有各种维生素和矿物质。所以，日常生活中，多吃菠菜对身体有很大的好处。
2，芸豆：芸豆是一种豆类蔬菜，日常生活中我们经常吃。芸豆营养丰富，味道很鲜美。芸豆里面含有大量的锌，一碗芸豆里面含有0.9毫克的锌，可以为人体提供每日所需要的6%。芸豆里面还含有大量的蛋白质和纤维。
3，花生：同时也含有大量的锌。每天食用一一盎司花生，就能够为人体补充7%的锌。
4， 牛肉：很多人都喜欢吃牛肉，这是因为牛肉不但好吃，而且还含有非常丰富的营养。牛肉里面含有大量的锌。在所以有食物中锌的含量排名第二。所以，只要在日常生活中，适量的携入一些牛肉，就能为人体提供足够的锌。
5， 廋肉、肝脏：廋肉里面的锌含量也是很高的。
6， 虾：虾含有丰富的营养，经常食用对人体有很多的好处。虾里面也含有大量的锌。而且虾还有很好的抗氧化的功能，经常食用能够有效的预防人体细胞衰老。

Answer 3

可以吃些动物肝脏、海鲜、花生坚果类食物，食补缺点就是补的慢，男人可以补充些 益 生 谷旗 下的 妥 金，注意吃点新鲜的水果蔬菜。

1、枸杞：在平时的生活中应该要多吃枸杞，枸杞具有比较强的补虚的，而且还可以起到补益肝肾的作用。这主要是因为枸杞中含有大量的维生素E和维生素C，可以有效缓虚劳以及肾亏不育的症状。
2、韭菜炒虾仁：韭菜炒虾仁也具有很好的补精的作用，这主要是虾仁里面含有大量的营养物质，而韭菜本身也具有补肾的作用，可以有效提高精子的数量，如果将两种食材一起炒菜。
3、海参粥：海参也是补肾食物比较常见的一种，这主要是因为海参中含有大量的锌元素，对于肾亏虚可以起到一定的缓解作用，所以男性朋友在平时的生活中可以多吃些海参粥。
4、泥鳅：泥鳅中含有比较优质的蛋白质、烟酸以及微量元素，这些物质对于男性的性功能可以起到一定的调节作用，而且泥鳅汤中还含有特殊的活性物质，对精子的质量也可以起到改善的作用。

Answer 4

成年人要知道补锌的量大概每天在50mg左右，可以通过富含锌的食物，对于锌元素进行一个很好的补充。富含锌的食物首选海产品，尤其是贝类食品，比如牡蛎、扇贝，还有鱼和虾，这样的海产品往往都是含锌元素会比较丰富一些。对于日常食物容易吃到的瘦肉，比如瘦牛肉、瘦猪肉和里脊部分的瘦猪肉锌的含量会更高一些。要想补锌，还可以适当的补充一些粗粮，因为在粗粮的麸皮当中往往会含有以锌为代表的众多的矿物质，补锌的效果也非常不错。如果在日常生活当中还能够再吃点坚果，比如核桃、榛子、开心果，也能够为机体补充来自于植物性食物当中的锌

Answer 5

成年人要知道补锌的量大概每天在50mg左右，可以通过富含锌的食物，对于锌元素进行一个很好的补充。富含锌的食物首选海产品，尤其是贝类食品，比如牡蛎、扇贝，还有鱼和虾，这样的海产品往往都是含锌元素会比较丰富一些。对于日常食物容易吃到的瘦肉，比如瘦牛肉、瘦猪肉和里脊部分的瘦猪肉锌的含量会