Question

运动减脂的饮食问题？

本人身高182CM,体重93KG.
近10年吃喝应酬没有运动... 从75KG飙到93KG了...
想运动减脂,每天1小时左右撸铁...
问问大神们,怎么吃合适, 我按照网上和朋友介绍找了一些,帮忙 看看这么吃可以吗?

早餐：
2片全麦面包+3勺燕麦+脱脂牛奶

午餐：
鸡胸肉（或者酱牛肉）+蔬菜

晚餐：
运动前：
全麦面包+鸡胸肉（或者酱牛肉）

运动后
脱脂奶+2鸡蛋+香蕉（或不吃）

Answer 1

运动减肥食谱之一日三餐
　　星期一：
　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
　　午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
　　做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
　　星期二：
　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
　　午餐：番茄豆腐豆芽汤。材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。调料：盐2小匙。做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
　　星期三：
　　早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果。
　　午餐：熘鱼片。材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许做法：将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
　　相信女性朋友们看完这篇文章介绍的运动减肥食谱之一日三餐的饮安排，你们应该都知道怎么去调整自己的饮食问题了吧。我们在生活中想要通过运动以及控制饮食来减肥，首先我们就需要控制好一天的三餐饮食问题，然后坚持去锻炼。

Answer 2

你虽然是在运动减脂，但是饮食上也是要非常注意的，注重饮食上清淡，还要少盐少油。
无论你是怎样的运动，但是饮食不节制，照样也是很难减掉身上的重量。

Answer 3

运动减脂的饮食问题，这个饮食一定要注意一定要适量的吃不能吃太高脂肪这些东西，嗯，多餐。小时。有一些可以吃的东西不要多吃。

Answer 4

减肥减脂患者可指定一个属于自己的食谱，以低脂、低能量、低碳水化合物、高膳食纤维饮食为原则。

Answer 5

吃鸡脯肉是挺好的，鸡胸肉是高蛋白，低脂肪的东西，但是还要多吃蔬菜，牛肉也不错啊，但是要吃米饭，不要吃面包，不要吃香蕉，这样太甜的东西，要吃青菜芹菜，这样耐嚼的蔬菜