跑步跑22分钟可以减肥吗？
每天坚持30分钟慢跑，是否可以减肥？真的是你想多了
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医联媒体
发布时间: 19-06-0921:42医联媒体官方百家号
现在有越来越多的人出现了肥胖的问题，主要是与人们生活中缺乏运动，经常久坐不动或者饮食没有节制有关。如果摄入了高热量、高糖或者高脂肪的食物，这些热量没有及时消耗掉，就可能会在人体中转化成脂肪堆积，进而导致人们肥胖。那么，每天坚持慢跑30分钟，是否就可以减肥呢？
每天坚持30分钟慢跑，是否可以减肥？
生活中有不少人都存在肥胖的问题，因此人们会通过健康的运动来促进脂肪物质的燃烧，帮助降低体重，很多人只依赖运动这种方式来减肥，例如每天坚持慢跑30分钟。虽然每天坚持慢跑30分钟，可以有效消耗部分能量，促进脂肪物质的燃烧，对体重的减肥有利，但是单纯只依靠运动的方式来减肥，可能效果还不太明显。
人们如果想要有效减肥，除了每天坚持慢跑30分钟之外，还可以通过健康的饮食来降低体重，因为人们想要减肥的情况下，需要保证营养物质的供给，各类营养元素需要补齐充足，同时减少高热量、高糖食物以及高脂肪食物的摄入，以免能量摄入过多导致肥胖，这样结合慢跑运动，起到的效果才会比较明显。
如何有效控制个人体重？
1、不要经常熬夜
想要有效控制好体重，人们生活中需要注意规律的睡眠，因为经常熬夜的情况下，人们也会出现肥胖的情况，主要是睡眠不足导致人的内分泌功能紊乱，此时体内的某些激素分泌量减少，就可能会导致人们出现肥胖的情况。特别是缺乏睡眠之后，人体分泌的瘦素减少，脂肪物质燃烧速度减慢，此时人们就容易肥胖，因此人们需要通过合理的睡眠来控制好体重。
2、及时戒烟戒酒
人们如果出现了肥胖问题，想要有效减肥，人们需要及时戒烟戒酒，因为长期抽烟的情况下，也可能会导致身体肥胖，部分人经常大量喝酒，也会出现啤酒肚，此时人们的腰围会变粗，这些都是加速身体肥胖的不良因素。因此，人们如果想要有效控制好体重，需要第一时间戒烟戒酒，以免烟酒中的刺激性物质导致身体肥胖。
总的来说，减肥是要结合多方面的改变才能起到一定效果的，单单只做一样改变，效果并不明显，运动和饮食习惯方面相结合，是比较健康的减肥方式。
2.0 好处
了解一下跑步的好处：
⑴ 提高身体免疫力，还可以减肥
⑵ 让眼睛得到放松，可以改善视力
⑶ 让身体感觉到累，更加容易入睡，可以改善睡眠
⑷ 可以释放压力，舒缓情绪
⑸ 提高心肺功能，让身体更健壮
3.0 饮食
跑步可以减肥，但跑步需要坚持一定的时间和保证一定的运动强度才能达到减肥的效果。一般建议采取慢跑或中跑的方式进行运动，并且每次跑步的时间不低于30分钟。通过慢慢适应并加大运动强度，燃烧体内多余的脂肪，但也要避免强度过大，造成身体软组织的损伤。减肥还需要注意控制饮食习惯的合理性，选择科学的膳食，少吃高糖、高蛋白质、可以适当的多吃新鲜的水果和蔬菜，保证每天的摄入量少于消耗量。俗话说“管住嘴，迈开腿”如果单纯只进行跑步，而不控制饮食的话，减脂的效果也不会很理想。
