如何变强壮
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；
二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；
三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；
四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

拓展资料
1， 注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。
2、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。
3、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。
4、多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。
5、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。
想通过健身变得强壮，你就要选对正确的方法，你不能是让自己每天去跑个5公里，这样你的身体是很难变得强壮的。
当你要选择变壮，你的健身就应该是以无氧锻炼为主，要做的是去健身房做器械锻炼，让自己身体增加肌肉量。
无氧锻炼的方式可以让你身体增长肌肉，让你身体逐渐变得结实起来。当然，这是一个长期的过程，你不要想着有速成的增肌方法。要给自己制定好锻炼的计划，你每天该练什么部位，具体该怎么练，这些都要规划好，这样你的锻炼效果率才会更高。
第二点方法：身体的营养量要补充足够
身体营养量要补充足够，说简单点就是要多吃咯，你不仅仅要多吃，还要吃得好，我们要想变壮，而不是增加脂肪，你就要十分注重饮食的质量，俗话说吃什么长什么，你要都是吃垃圾食品，那你体内长的就都是脂肪。
我们在健身中，特别是无氧锻炼为主的健身，你要让自己补充足够的蛋白质，这样才可以让我们的肌肉得到修复和再生。
蛋白质每天都要摄入足够，可以多吃些鸡胸肉、鸡蛋和牛奶等食物。
在饮食上的搭配也要好，每天吃的食物要选择绿色健康的，这样才能满足我们身体的需求。
第三点方法：保证充足的睡眠
练好了和吃好了后，我们最后要做的就是睡好了，肌肉最好的增长时间就是在人体睡眠的时候。所以，我们要让自己保证有足够的睡眠这是极其重要的，这对于你肌肉增长的质量会起到很大的影响效果。
在这里我们强调一点，这里所指的深蹲是自由深蹲，而不是史密斯机深蹲，因为自由深蹲更能够考验人体的协调性，我们身体的绝对力量。
做深蹲的时候，我们要提醒大家的两点就是重心一定要落在我们的身体中央，脚掌中央，很多人在做深蹲的时候后脚跟都会踮起来，这就是重心不稳的情况，我们需要多加练习去改善。
第二点就是要保持上半身的直立，虽然说有一种低杠深蹲我们的上半身会非常倾斜，但是我们更提倡普通人和非专业锻炼者使用高杠深蹲，而高杠深蹲就要去我们的身体挺直，这样才能将重量加在我们的脊柱中心，我们就能够更安全轻松的蹲起来。
