简单健康减肥食谱有哪些?

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2023-01-07 · 百度认证:长春市锐途文化传媒官方账号
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减肥食谱可以参考以下内容:

  1. 早餐:  馒头或全麦面包100克   鸡蛋60克(1枚)  牛奶160克   凉拌三丝100克(三种蔬菜);

  2. 中餐: 米饭200克  (熟重)红肉类60克   禽类60克   清蒸鱼120克    白灼虾120克(注:选择一种)拌豆腐丝50克   (注可选择其他豆制品)炒蔬菜200克;

  3. 下午加餐:水果200克(应季);

  4. 晚餐: 米饭130克 (熟重)红肉类50克   禽类50克   清蒸鱼100克    白灼虾100克(注:选择一种)凉拌蔬菜150克    菌类100克(注:选择一种);

  5. 每日盐不超过6克,油脂不超过20克;

  6. 注意:晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;

  7. 晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了;

  8. 晚上不要吃任何食物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。

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2021-04-20 · 爱娱乐,专注娱乐内容
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1、黄瓜金针菇汤

黄瓜有着非常惊人的含水量,有着利尿降压的作用,强化身体的免疫机能,而金针菇又被成为减肥菇,不仅热量低,还能迅速产生饱腹感,是非常有营养的减肥食物。

2、木耳大白菜汤

大白菜中含有丰富的膳食纤维,能够加强肠胃的蠕动,通肠清便,让人体中的毒素减少,也让脂肪不会堆积在体内,而木耳可以调节脂肪代谢,增加人体的肠道功能,让减肥更加迅速有效。

3、紫糯薏米减肥粥

黑糯米的营养价值很高,除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外,还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。黑糯米有补血养气功效,补血养气,女生多吃不但减肥,还能吃出好气色!

4、黄瓜凉拌蒟蒻丝

健脾利水、通便减肥。将蒟蒻丝放入锅中川烫后,再放到盘中备用。把苹果、小黄瓜、红萝卜切丁。倒入蒟蒻丝搅拌,再淋上适量的千岛酱即可。

5、清炒西兰花

清炒西兰花的口感清香,搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素,同时热量又很低,是一道非常不错的素菜美食。

参考资料来源:人民网——怎样才能健康减肥? 超强6款减肥食谱

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