Question

五公里跑步几天休息一次合适？

Answer 1

可以跑6天休息1天，也可以跑5天休息2天，主要看自己的身体状况。

与每个人的情况有很大关系：

1、目的的不同：竞技、健身、健身-竞技确实区别很大；

2、身体状况不同：年龄、老弱、训练时间长短等；

3、环境因素不同：跑道的设置、跑步路况、天气状况。

扩展资料：

休息方法：

1、在高强度的跑步中增加热身和放松环节，在间歇跑每组之间以慢跑快走代替原地休息。合理安排跑步计划，高强度的训练彼此间隔开，给予合适的时间进行超量恢复。

2、高强度和长距离跑步之后及时补充碳水化合物和蛋白质。

3、保证充足的睡眠，很大一部分身体恢复和组织修复都在睡眠中进行。很多优秀的马拉松运动员会有长达10个小时的睡眠时间。如果有条件，可以中午小睡一会儿，有利于恢复。

4、营养。摄入足够的能量来弥补跑步中消耗的卡路里，通常60%的能量来自于碳水化合物，要注意跑步前和跑步后以精细碳水为主，吃饭时最好以粗粮，蔬菜为主。

5、虽然缺乏足够的科学证据，但大量跑步者的经验表明，跑步后穿着压缩裤，压缩绑腿有助于加速恢复，减轻延迟性肌肉酸痛。

6、滚泡沫轴和按摩。 滚泡沫轴是普通跑步者最有效的恢复方法，能舒缓筋膜，促进血液循环，拆散软组织粘连和疤痕组织。还能自我检查伤痛，提早预防。

参考资料来源：百度百科  跑步