每天晚睡晚起，该如何调节自己的生物钟？
人体的每个器官都按照一定的昼夜规律工作，有一定的运行规律。生物钟是人体适应昼夜变化的规律。一般来说，人白天工作，晚上休息，身体适应这个生物钟。但如果熬夜，生物钟会紊乱，肝脏功能失调，影响其他方面。
肝脏在人体新陈代谢中起着重要作用，它可以代谢糖原。如果熬夜导致肝脏生物钟紊乱，血糖的代谢就会受到影响。低血糖是感叹葡萄糖产生并分泌到血液中时，生物钟紊乱导致肝脏调节功能缺失而引起的。肝脏生物钟对维持正常血糖起着重要作用，它能使肝脏代谢血糖，为身体和大脑提供能量。如果熬夜导致肝脏生物钟紊乱，就会出现低血糖，这是疲劳和精神不振的直接表现。
肝脏也是与脂质代谢相关的器官。肝脏生物钟决定了肝细胞中积累的脂肪量。研究表明，肝脏生物钟有一个功能，就是在夜间关闭控制身体脂肪合成的基因。昼夜颠倒，熬夜的人，脂肪肝合成的基因一直在。像这样熬夜的人，肝脏脂肪合成活跃，长期熬夜会导致肥胖，甚至糖尿病等等。所以昼夜颠倒，作息紊乱，不仅会影响肝脏的生物钟，还会影响健康的其他方面。
如何调生物钟？
1.睡眠延迟
这种类型的昼夜节律紊乱是指晚睡晚起，比如凌晨三四点睡觉，第二天下午起床。虽然你可以睡足够的时间，但你会很累。这种睡眠障碍一般发生在年轻人身上，有的是失眠造成的，有的是熬夜习惯造成的。为了调节这类睡眠障碍，主要采用时间疗法进行调节。推迟睡觉时间，每天推迟三个小时睡觉，这样一天的睡眠觉醒周期可以达到27小时，直到调整到最佳睡眠时间，这样才不会睡懒觉，起晚。
2.早期睡眠
这种昼夜颠倒的主要表现是早睡早起，以中老年人为主要人群。人们睡得很早，第二天起得很早，第二天晚上就开始打瞌睡，没有任何精力。还有一种是晚上六七点睡，凌晨一三点醒，然后再也不睡。要调整这种类型的昼夜颠倒，也可以采用时间疗法，将就寝时间提前三小时，类似于之前的类型，但一个延迟，一个延迟。
3.轮班工作日夜颠倒
有的人被动选择这种白班夜班，这是三班倒或者两班倒的工作机制。不管多少班，都必然会有晚班，也就是说你晚上要上班。如果是定时倒班，影响不大，但如果是不定时，对人体健康影响很大。白天休息不好，晚上工作无法集中精力，都会影响工作效率。如果你想解决这个原因造成的昼夜颠倒，时间疗法是不行的。尽量定时倒班。如果不能，可以在医生的指导和建议下服用褪黑素，这样在该睡觉的时候可以睡得更好。
4.时差
人在倒时差的时候，会出现一个短期的昼夜颠倒的问题，涉及到倒时差的方法。时差前要提前调整好状态，从出发前三天开始逐步调整睡眠时间。到达目的地后，要适应环境，吃饭就吃饭，睡觉就睡觉。飞行中要控制好光线，白天用眼罩模拟黑暗的日子，模拟昼夜的变化。在这一点上，要注意很多细节，这样才能从容应对时差，不至于因为时差而耽误业务。
