Question

跳绳减肥需要注意什么

Answer 1

1、首先在进行跳绳之前，减肥者一定要进行适当的放松运动，特别是要多进行一些腿部和踝部的放松运动，做好准备活动之后才能跳绳，否则很容易扭到，从而危害到身体健康。而且在跳绳之后也要进行拉伸运动，这样可以预防肌肉酸痛，而且也可以预防跳出萝卜腿。

2、大家要注意，在跳绳减肥的时候，不要为了达到更理想的效果而跳很久，否则也会伤害到身体健康，而且在跳绳时要选择合适的绳子，建议选择软一点的绳子，这样不容易伤害到自己。而且绳子的长度要根据自己的身高来选择，自己跳起来舒服，方便就可以了。

3、对于想通过跳绳来减肥的朋友来说，在跳绳的时候还要注意穿着，其实最重要的就是你穿的鞋子很关键，当然最好是很轻的高帮鞋的，这样会避免脚踝受伤的。

4、再就是，要选择合适的跳绳场地，最好不要在水泥地跳绳，加以可以去草坪上做这项运动，这是由于草坪比较软，跳起来比较不容易让大家受伤。

5、跳绳减肥的时候最好不要用单脚跳绳，其实很多时候，我们一定要选择双脚跳绳的，如果你的体重是比较大的话，不要用单脚的哦，那样会容易受伤的。

Answer 2

如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。

跳绳之前一定要做一下放松运动的，尤其是腿部和踝部的，这种准备活动做好了才是可以跳绳的，要不很容易扭到的哦。

水泥地跳绳，很多时候要选择跳绳的场地，当然像草坪上是不错的，最好是不要选择水泥地的哦。

跳完以后做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。