失眠怎么办怎么可以很快入睡
我是由于抑郁症引起的失眠，以抗抑郁治疗为主常用的药物有米氮平也可以口服西酞普兰等等，如果有器质性病变引起的身体不适导致的失眠，首先要治疗原发病，必要的时候应用一些镇静催眠的药物。
失眠要想快速入睡，可以让自己处于一个安静的环境，保持好卧室的光度，尽量把手机静音，也可以听会音乐，可以让自己快速入睡。
1，尽量让室内保持安静大家都有这样的感受，越是安静舒适的环境。就越让我们轻松进入睡眠。如果说，电视声音开得太大，那么，很容易让大脑神经系统处于兴奋的状态。
2，保持卧室的光度。如果卧室的灯光暗下来，或者是拉上窗帘的时候，那么，更有利于睡眠。
3，睡觉，要把手机调成静音。在睡觉时，若被其他的声音吵醒的话，会导致大脑神经系统处于一种紧张的状态中，更不愿意再接着入睡。
4，音乐疗法。很多人之所以会失眠，主要是因为心理压力比较大。心情烦躁的时候，可以听一些舒缓的音乐，能够让人暂时忘记烦恼的事情。人在放松的状态下容易入睡，睡眠质量也会提高。
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注意事项：
失眠患者的临床表现主要有以下方面：
1，睡眠过程的障碍。
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2，日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
3，大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱。
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍，消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀，运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心，男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。
4，其他系统症状
容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
1、睡前洗个热水澡
睡觉的时候，可以选择去沐浴，这样可以促进全身的血液流动，帮助体温的下降，帮助自己快速进入睡眠状态，提高睡眠的质量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时，才上床睡觉
要是自己躺在床上30分钟并且没有睡着，那么就应该站起来停止睡觉。一般不要在卧室停留超过6个小时，并且每天都要确保自己按时起床，即使自己很起床。当自己不在卧室的时候，要保持头脑清醒。可能一开始不适应，但坚持很长时间是非常有效的。
3、睡前不要喝太多水，喝点牛奶
睡前喝一杯热牛奶，牛奶含有色氨酸，可以帮助睡眠，不要喝一些复杂的糖饮料，更不要喝太多水，不利于睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人，最好不要打盹，否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯，最好不要超过20分钟。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上，但气味不宜太强或鼻子会更呛，这会刺激脑细胞变得兴奋。
6、不要过于焦虑
焦虑是失眠的重要因素，不要上床思考为什么自己睡不着觉，在睡觉之前，可以做一些无聊的事情，比如阅读自己不感兴趣的书籍，听自己不懂的语言，不要打开电视，也不要强迫自己睡觉。
7、呼吸睡眠的方法
闭上眼睛呼吸，用大脑感受呼吸，然后让这种感觉慢慢沉入身体的各个部位，手臂，腿部，喉咙，胸部，肺部，将气体排出体外，然后慢慢入睡。
8、为自己创造一个更舒适的环境
睡觉前，泡脚，然后听着舒缓的音乐，不要看太激动人心的电影。许多人喜欢在睡觉前做运动。运动可以刺激自己的神经，让自己的心脏跳得更快，呼吸更快。冷静需要很长一段时间，所以，尽量不要在睡觉前做剧烈运动。
大家要定期上床睡觉，什么时候睡觉，什么时候醒来，制定每天起床和睡觉的良好规则，以便自己的大脑可以开展定期活动。
1、多吃安神助眠食物
总是出现失眠这种表现可以通过合理的方式来缓解，例如在睡觉之前进食一些安神助眠的食物。部分食物本身含有营养大脑神经的物质，特别是色氨酸含量丰富的食物进食之后能够让大脑保持放松，进一步提高睡眠质量。常见的小米、牛奶都十分适合，这些食物中都含有这些安神助眠的物质，能够提高人的睡眠质量。
2、睡前散散心
想要有效提高睡眠质量，平时应该掌握正确的方法来促进健康，例如在睡觉前适当走路。睡前适当散步，可以增加疲劳感，提高睡眠质量。想要改善失眠这种表现可以在睡觉前适当散步。
3、睡前看书
总是失眠需要及时了解原因并改善，经常失眠的人在睡觉前可以通过看书的方式来催眠。在看书的情况下精神比较专注，而在注意力集中的时候比较容易感觉到疲劳，这样睡眠质量也会提高一些，对失眠的改善有利。
4、适当泡脚
经常失眠的人应该采取合理的方式来应对，总是有失眠症状，可以适当在睡觉前泡脚。泡脚是舒缓身心的一种方法，在泡脚的过程中能够让自己的身体保持放松状态，而且局部血液循环得到改善，大脑神经、血管需要的血液可以及时提供，也能够达到安神助眠的功效，这样对失眠缓解有利。
5、听音乐
总是失眠需要寻求合理的方法进行改善，建议经常性失眠的人可以在睡觉之前适当听音乐。可以听一些模拟大自然的声音，常见的海浪声、雨声都可以让人的心情保持放松。在放松的情况下更容易入眠，这样也可以提高睡眠质量，以免出现失眠这种表现。
6、改善睡眠环境
总是失眠的人应该通过合理的方式进行缓解，失眠症状严重，可以改善室内环境。失眠这种情况的发生也有可能是室内环境不舒适引起，室内的温度适宜，一般人的睡眠质量就会提高。想要改善失眠症状，需要调整室内环境温度、湿度，在让自己处于安静舒适的环境下睡眠。
