Question

晚上做运动可以减肥吗

Answer 1

晚上做运动会减肥吗

晚上做运动是可以减肥的。不管白天还是晚上，运动总比不运动要好，只要坚持运动和规律运动，一般都可以达到减肥的目的。有些人减肥只是心血来潮，偶尔想起来运动一两个晚上，这样很难起到好的作用，需要持之以恒才会有效。一周至少要运动四个晚上，最好是能天天运动，如果一周只运动一个晚上，可能不会有明显的效果。

大家可以利用睡前的时间多做一些小运动，比如做瑜伽，晃呼啦圈，蹬自行车等动作可以让身体的到舒展，起到瘦身的效果。

减肥是大家都不陌生的话题了，现在很多的女性朋友平时工作忙碌，比如白领啊，公务员，需要长期久坐根本没有时间做运动，这样腰部和腿部都会有赘肉。所以呢，大家可以利用睡前的时间多做一些小运动，让身体的到舒展，起到瘦身的效果。今天的内容我们就来看看晚上做什么运动减肥最快，了解运动减肥的方法。

我们身上的赘肉主要是腰部和腿部，所以运动的时候也主要针对这两个部位。

第一个方式是睡前运动瘦腰，可以选择仰卧在床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动然后再向右转动，到达最大的极限，这样每天反复几次，做十分钟左右，效果较好。这样做的目的主要是能够有效地减少腰部的赘肉和脂肪。

第二个有效的方式是睡前做瑜伽，可以塑形瘦身，按照瑜伽的视频进行操作，尽量的将动作做到最标准。

第三个有效的方式是睡前运动瘦腹，可以练习卷腹，站立靠在墙边，然后半蹲下练习卷腹的动作，这样也能够瘦肚子，时间久了还能够有腹肌，效果不错。再有大家可以每天晃十分钟左右的呼啦圈，能够有效的瘦腰，减少肚子的赘肉。最后一个方式是睡前运动练习提臀和蹬自行车，这两种方式都能够帮助大家瘦腿，首先是需要吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。然后是慢慢地呼气，慢慢将臀部和腰部放下，这样每天晚上重复练习20以上。

Answer 2

没关系的啊 跳绳前后的准备和结尾功夫：可以防止受伤和小腿变粗等 1、要热身。就是先把身体弄热起来，可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意的是，在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫，让腿部的筋骨多点准备，这样可以防止运动时被扭伤，总共2——3分钟就可以了。 2、开始下面的拉伸运动 (1)人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地。身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉，坚持8——12秒，换腿再做一次。 (2)人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。 (3)坚人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲。如果有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子，坚持8——12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10——12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸保持畅通。 3、开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练 持8——12秒，换腿再做一次 4、跳绳后将身体尽量放松，做深呼吸5——10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15——30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥. 5、再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常，现在可以大量补充水分啦。 结语：这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看